我引體向上能做七八個，為什麼做不了單槓雙力臂?
大家好，我是小神。
今天跟大家分享，我解鎖雙力臂的歷程。
關於文中提到的雙力臂教程，全部匯總在下文，想學雙力臂的朋友可以點擊查看。
《雙力臂還沒學會？四篇雙力臂圖解教程匯總，帶你解鎖暴力上槓》
下文主要是寫解鎖的歷程。
第一次聽說雙力臂
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我是練的《囚徒健身》入門的，以前看過別人玩雙力臂，不過當時不知道這個動作叫什麼。
後來我去公園拉單槓的時候，嘗試了很多次，因為不懂得雙力臂的發力，所以都沒有成功。
去年有一次在公園，看到一個四五十歲的大叔，輕鬆玩轉雙力臂。
他指點了一下雙力臂，說應該「浪擺」上去，我試了幾次，終於完成了一個雙力臂。
過了幾天再次嘗試，發現再怎麼使勁，都做不了一個上槓的動作。
那個時候，我的引體實力，在10個左右。
正式練習街頭健身五大神技
去年年底的時候，加入了幾個健身羣，知道了街頭健身五大神技，正式開始以解鎖這五個動作為目標，進行訓練。
很多人都說，雙力臂是最簡單的，很容易解鎖。
我不太相信這個動作是容易的。因為在這之前，我試了很多次，都沒有成功。
後來我回憶，當時為什麼能做成功雙力臂，為什麼後來又做不了？
我開始在網路上找雙力臂的教程。
最終幫我解鎖雙力臂的，就是Thenx的教程了，後來我也把這個教程圖解分享了出來。
掌握了雙力臂發力的時機後，我可以連續做幾個雙力臂了。
強化拉力基礎
後來我發現，做這個動作的時候，肩膀容易痛。
我意識到，應該是基礎出問題。
雙力臂的基礎，在於爆發力引體。
爆發力引體的基礎，在於標準引體向上對拉力的塑造。
所以我暫停練習雙力臂，把重心放在增強引體拉力上。我相信，只要掌握了雙力臂的技巧，再提升引體向上的個數，這個動作就會越來越輕鬆。
後來我把10個引體，練到了14個左右。
果真如我所想，雙力臂輕鬆了很多，14個引體的基礎上，可以輕鬆做5個雙力臂了。
當然，這個時候的雙力臂，還是借力的。
雙力臂動作優化
雖然已經能連著做好幾個雙力臂，但是，姿勢不夠優美。
我覺得雙力臂，至少要練到直腿，不擺動的雙力臂，這個纔是目標。
沒錯的，我又開始在網上找教程學習。
教程也以及分享，叫做撞腹引體。
還是以拉力為基礎的練習。
繼續強化引體向上拉力
我們在練習街頭健身的時候，不可能是解鎖了一個動作，再解鎖第二個動作的。
一般是幾個動作，交替練習。
雖然很多人說人旗也簡單，但是我嘗試了下，發現前水平的發力，比人旗容易掌握。
然後我就開始練前水平了。
14個引體的實力練前水平，自然是各種控制不住。
我花了兩個月的時間，把前水平定在踏腰5秒。最終發現，短板也是在於拉力不足。
我又回歸做引體向上專項強化了。
目前引體的實力已經達到入門級別的20個。
沒錯的，拉力增加，解鎖動作就是得心應手了許多。
總結
以上就是我學習雙力臂的歷程，不斷發現短板，不斷強化基礎。
我發現，練得越好的人，越重視基礎。
而新入門的愛好者，往往比較想著快速解鎖動作。
比如雙力臂，我們多次提到，引體向上個數達到12個後，才開始練習雙力臂，會得心應手很多。
不容易受傷，而且還有可能在一週內解鎖。
但是你總會發現，公園裡的年輕人，引體拉七八個的時候，就在嘗試雙力臂。
無論什麼「神技」，都是建立在「腿推拉核心」的基礎上，只有重視基礎，你才能在健身的路上走遠。
本期的分享就到這裡。
這裡是小神之路
我們下期見。
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