我引體向上能做七八個,為什麼做不了單槓雙力臂?
大家好,我是小神。
今天跟大家分享,我解鎖雙力臂的歷程。
關於文中提到的雙力臂教程,全部匯總在下文,想學雙力臂的朋友可以點擊查看。
《雙力臂還沒學會?四篇雙力臂圖解教程匯總,帶你解鎖暴力上槓》
下文主要是寫解鎖的歷程。
第一次聽說雙力臂
載入超時,點擊重試
我是練的《囚徒健身》入門的,以前看過別人玩雙力臂,不過當時不知道這個動作叫什麼。
後來我去公園拉單槓的時候,嘗試了很多次,因為不懂得雙力臂的發力,所以都沒有成功。
去年有一次在公園,看到一個四五十歲的大叔,輕鬆玩轉雙力臂。
他指點了一下雙力臂,說應該「浪擺」上去,我試了幾次,終於完成了一個雙力臂。
過了幾天再次嘗試,發現再怎麼使勁,都做不了一個上槓的動作。
那個時候,我的引體實力,在10個左右。
正式練習街頭健身五大神技
去年年底的時候,加入了幾個健身羣,知道了街頭健身五大神技,正式開始以解鎖這五個動作為目標,進行訓練。
很多人都說,雙力臂是最簡單的,很容易解鎖。
我不太相信這個動作是容易的。因為在這之前,我試了很多次,都沒有成功。
後來我回憶,當時為什麼能做成功雙力臂,為什麼後來又做不了?
我開始在網路上找雙力臂的教程。
最終幫我解鎖雙力臂的,就是Thenx的教程了,後來我也把這個教程圖解分享了出來。
掌握了雙力臂發力的時機後,我可以連續做幾個雙力臂了。
強化拉力基礎
後來我發現,做這個動作的時候,肩膀容易痛。
我意識到,應該是基礎出問題。
雙力臂的基礎,在於爆發力引體。
爆發力引體的基礎,在於標準引體向上對拉力的塑造。
所以我暫停練習雙力臂,把重心放在增強引體拉力上。我相信,只要掌握了雙力臂的技巧,再提升引體向上的個數,這個動作就會越來越輕鬆。
後來我把10個引體,練到了14個左右。
果真如我所想,雙力臂輕鬆了很多,14個引體的基礎上,可以輕鬆做5個雙力臂了。
當然,這個時候的雙力臂,還是借力的。
雙力臂動作優化
雖然已經能連著做好幾個雙力臂,但是,姿勢不夠優美。
我覺得雙力臂,至少要練到直腿,不擺動的雙力臂,這個纔是目標。
沒錯的,我又開始在網上找教程學習。
教程也以及分享,叫做撞腹引體。
還是以拉力為基礎的練習。
繼續強化引體向上拉力
我們在練習街頭健身的時候,不可能是解鎖了一個動作,再解鎖第二個動作的。
一般是幾個動作,交替練習。
雖然很多人說人旗也簡單,但是我嘗試了下,發現前水平的發力,比人旗容易掌握。
然後我就開始練前水平了。
14個引體的實力練前水平,自然是各種控制不住。
我花了兩個月的時間,把前水平定在踏腰5秒。最終發現,短板也是在於拉力不足。
我又回歸做引體向上專項強化了。
目前引體的實力已經達到入門級別的20個。
沒錯的,拉力增加,解鎖動作就是得心應手了許多。
總結
以上就是我學習雙力臂的歷程,不斷發現短板,不斷強化基礎。
我發現,練得越好的人,越重視基礎。
而新入門的愛好者,往往比較想著快速解鎖動作。
比如雙力臂,我們多次提到,引體向上個數達到12個後,才開始練習雙力臂,會得心應手很多。
不容易受傷,而且還有可能在一週內解鎖。
但是你總會發現,公園裡的年輕人,引體拉七八個的時候,就在嘗試雙力臂。
無論什麼「神技」,都是建立在「腿推拉核心」的基礎上,只有重視基礎,你才能在健身的路上走遠。
本期的分享就到這裡。
這裡是小神之路
我們下期見。
推薦閱讀: