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您好，感謝您的邀請！

對於這類病症來說，當然可以慢跑和倒走啦！不過您需要注意的是以下幾個問題。

• 下肢問題：因為腰椎間盤突出伴有椎骨狹窄，一般都會引發下肢的疼痛，麻木等其他癥狀。在運動過程中，很可能出現腿不聽使喚的情況，所以要量力而行。
• 運動強度：慢跑的時間不要超過30分鐘，畢竟跑時間長了，腰部的肌肉也會疲勞，腰椎受到的壓力也會逐漸增大。

當然，以上所說的只針對於輕度患者……如果腰部疼痛嚴重，或者引發下肢疼痛比較嚴重，建議還是先去治療腰部和體態問題哈

用大白話為您解讀專業的康復治療——正經老黃

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可以，但是要控制好速度和節奏，倒走對骨盆前傾也有修正作用，但是要根據情況，不能硬撐，積極去醫治纔行…

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不可以的，你要調理好後纔可以鍛煉

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您好，建議先可以評估診斷，如果有必要可以進行治療幹預，然後糾正跑姿，做好專項體能訓練。

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狹窄慢跑可以，但是骨盆前傾就叫不準了，任何運動都是在你動起來不會疼痛的前提下進行的！

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椎間盤突出治療穩定後需要配合適當的功能鍛煉，才能恢復正常的生理曲度，減輕關節壓力，預防複發，但不是自己想當然的練習，剛剛治療有所緩解的椎間盤其實尚未穩定，這時候進行跑步，容易引起衝擊力由下肢傳導到脊柱，造成椎間盤壓力增大，而且跑步鍛煉對於腰曲恢復 肌肉拉伸也沒有太大作用。所以，一般建議患者的功能鍛煉主要以飛燕 游泳 平板支撐 單槓懸吊這類運動，既可以恢復正常的生理曲度又可以增強肌肉力量。

另外也要注意，如果存在骨盆前傾的問題，說明腰骶角度增大，練習飛燕 倒走這類鍛煉，反而容易引起上下椎體形成夾角，加重髓核壓力，刺激神經根，因此像這類患者，不太適合練習飛燕 拱橋 倒走這類鍛煉，可以嘗試練習單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類比較安全。

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倒走對於人體的腰椎組織動作會有一定的保護效果，而且還能夠有效的增強人體腰部以及背部的肌肉，經常倒著走確實能夠預防腰間盤突出。還可以減輕肩周、頸椎等疼痛。正著運動習慣的腰椎，反過來活動，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔;倒走只適用於病情較輕的患者；一定要注意安全，避免危險的發生.慢跑的話,不要過量.

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