李琳琳，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

冬季寒冷，氣溫低下。很多人尤其是女生，容易出現手腳冰涼的症狀，穿再多都覺得冷。不妨試試食補以及一些健身措施，專家認爲這是最好的應對方法。

1、手腳冰涼喫蘿蔔湯。蘿蔔在冬天食用，功效堪比人蔘。蘿蔔是有點熱性的食物，對體寒導致的手腳發冷、關節發痛是很有幫助的，長期喝，可以改善這種病症，減輕病痛。

2、手腳冰涼喫溫熱食品。如牛、羊肉或狗肉，屬溫熱食品。南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類，同時儘量少喫寒性水果如梨、荸薺等。另外，適當喫點辛辣食物嫩有效防治手腳冰涼，包括辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等，飲食搭配。喫炒麪、炒米粉時就加點辣椒醬，喝湯時就多加點胡椒粉，喫水餃時配碗酸辣湯，無形中就喫進好多辛香作料，可促進血液循環，防治手腳冰涼。

3、手腳冰涼喫喫芝麻、花生。富含維生素E和多種營養，可幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。

4、手腳冰涼喫羊肉。羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質，可以在冬季補充足夠的熱量和維生素，達到“暖身”效果。

5、手腳冰涼喫大棗。民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養。食用搭配：芪棗合湯——黃芪15~30克，大棗10克，百合30克，一起下鍋，燉30~40分鐘，然後連湯帶料一起食用。這三者結合，對氣血兩虛的人很有好處，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等症狀，也能滋潤美白皮膚。溫馨提示：中醫認爲，大棗爲補中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品，對痰濁偏盛、腹部脹滿、舌苔厚膩者忌多食。

1. 手腳冰涼喫韭菜。韭菜爲振奮性強壯藥，有健胃、提神、溫暖作用。每100克韭菜大約含蛋白質2～2.8克、脂肪0.2~0.5克、碳水化合物2.4~6克，另外還含有大量胡蘿蔔素、維生素B2等，保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發性硫化丙烯，有辛辣味，能促進食慾。

7、堅持泡腳。泡腳的好處非常多，冬季泡腳是非常不錯的養生方法，,能舒筋活血，有利於睡眠，還能增強抵抗力。更重要的是能促進血液血環，保暖足部。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

8、堅持穴位按摩。有時間時搓搓手掌心，按摩一下穴位，有利於改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果。平時可揉搓湧泉穴（位於腳心部）、揉搓勞宮穴（手心部）、按揉氣衝穴（大腿根裏側）、按揉、拍打腎俞穴（位於兩邊腰眼）。

9、堅持勤運動。早上起來做做運動能讓身體長時間保持暖和，可嘗試健走，大步往前走，雙手順便甩一甩，走30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，整天都會充滿活力，不容易發冷。也可以嘗試爬樓梯、原地跳躍。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。