五月十四日，加州大学柏克莱分校请到脸书营运长桑德伯格 (Sheryl Sandberg) 为二○一六年毕业生致词。这天，她不是百大影响人物，不是矽谷第一号女性。她勇敢触碰内心最脆弱的角落，谈曾让她放声大哭的过往、谈生命中最深沉难解的痛。

 

桑德伯格丈夫大维．高德伯格 (David Goldberg) 是知名线上调查公司执行长。去年五月，桑德伯格偕同丈夫到墨西哥为友人庆生。桑德伯格一天午睡时，高德伯格到健身房运动。后来所发生的一切，就像模糊破碎的画面，不堪回首。

桑德伯格走进健身房，只见先生倒在地上，就此天人永隔。而她还必须飞回美国，告诉孩子们，爸爸走了，然后跟孩子眼睁睁看先生的棺木被埋进深土。

桑德伯格曾形容，嫁给高德伯格是一生最棒的决定，也在著作《挺身而进》描述，因为大维在家庭与心理上的支持，让自己挣脱社会对女性的刻板框架，自由地调配事业与家庭比重，放心追求自己最向往的工作，并在她无力的时候，扶她一把，最终突破玻璃天花板。

站上柏克莱的毕业典礼演讲台，桑德伯格说，毕业词应是青春和智慧的交会，但「今天我不是来分享从生命得到的课题，我将试著和你们分享我从死亡得到的体悟。」

以下为桑德伯格在加州大学柏克莱分校的毕业致词重点摘要：

我从未在公众场合谈过这个话题。对我来说，这很难。但我尽量不哭，不用漂亮的柏克莱长袍来擤鼻涕。

一年又十三天前，我失去丈夫大维。他的死，以非常深沉幽微的方式改变了我。我体会到悲痛的深度，以及生命逝去的残酷。 

此后的许多个月，我被悲痛的浓雾吞噬，空虚感填满了心和肺，几乎丧失了思考力，甚至忘记怎么呼吸。

但我也因此学到，当生活将你淹没，你可以狠踢谷底，窜出水面，重新呼吸。我明白了，面对任何空虚和挑战时，你可以选择快乐和有意义的人生。  

今天，我希望你们可以学到我从死亡中学到的事——那些有关希望、力量，以及我们心中不灭之光的课题。

每一位从柏克莱毕业的人，肯定都经历过挫折。你想考A，结果只得到一个B。你申请到脸书实习，结果只能去Google。你全心爱一个女生，但她却甩了你……。

你们未来势必很快会面临更多和更深沉的不幸——错失机会、工作不顺、疾病，或是一瞬间让一切天翻地覆的事故。你们有可能失去尊严，被尖锐的偏见刺伤。你们有可能痛失挚爱，面对无法修补的破裂情感。而有时候你面对的，会是生命本身的逝去。

学习面对一定会发生的悲剧

问题不在这些事情是否会发生在你们身上。最终会的。因此，今天我想和你们说的是，当悲剧发生，你们该如何应对？ 

你们前方当然会有轻松惬意的日子。但却是那些艰难、那些从根本上挑战你、与你为敌的日子，会决定你是怎么样的人。最终定义你的，不只是你的成就，还包含你如何从困境中活下去。 

大维去世几个星期后，我和我的朋友菲尔谈论一场要父亲参加的亲子活动。大维不在了，我们只好找别人代替他。我哭著对他说，「但我只想要大维。」菲尔搂住我说，「A计划不行了，我们就用B计划将就吧。」

我们总会在生活中遇到只能采用B计划的时间点，问题是：该怎么面对？

身为矽谷的一员，我很乐意告诉大家，已有科学根据可作为参考。心理学家塞利格曼 (Martin Seligman)曾用三个P的理论，点出人们在困境中的三种状态，认清这些情绪陷阱，才有从谷底反弹的动力。

首先是个人化 (Personalization)。这是说遇到挫折后，许多人开始将问题归咎于自己。这与承担责任是两回事。

我曾经因大维的死自责不已，翻开他的病历，不停自问，「如果我当时做些什么，大维就不会死了。」直到我了解塞利格曼的三个P理论，我才接受自己无法阻止他死亡的这个事实。 

第二个P是普遍性 (Pervasive-ness)。负面事件发生后，当事人心心念念那件事，然后假定它会影响生活中的一切。

我记得我在丈夫去世后，第一次出席脸书会议，精神恍惚，心里尽想著，「他们所有人在讲些什么，这些和我有关系吗？」 

但是，当我真正进入会议讨论的状况中，仿佛有那么一刻，我忘记了死亡。而那短暂的一刻，让我看到生活中的其他事物，而那其实没那么糟糕。我想到孩子和我是健康的。朋友和家人多么可爱，而他们无时无刻都挺我们。

最后是持续性 (Permanence)，也就是以为悲伤将永远持续下去。几个月来，不论我做什么，我都感觉到令人窒息的悲伤，似乎永远不会散去。 

我们通常会将现在的感受，投放到无止尽的未来。我们会感到焦虑，然后会因为焦虑而焦虑，我们会感到悲伤，然后因为发现自己悲伤而更加悲伤。实际上，我们应该接受自己的感受。但同时，也应该清楚，它们并不会永远地持续下去。

我希望自己在你们这个年纪时，就认识 这三个P。或许在座的你们也正陷于其中一个P里面，但如果你认清了这些情绪陷阱，就可以找回自己。

试著寻找那些让你们觉得感恩的事情，是从悲伤复原的关键。花时间把感动的事情记下来的人，会变得愈来愈快乐和健康。细数自己感到确幸的事，让人感觉更幸福。

我今年的新年新希望是，每晚睡觉前写下三个幸福时刻。这件简单的事情已经改变了我的生活。因为不管每一天发生什么，我都会带著雀跃入睡，你们也可以试试。

人很脆弱，但也比想像中坚强

如今，我站在这里，距离人生中最惨的日子已过了一年，而我真真切切地感受到两件事。第一，心中累积的巨恸永远挥之不去，它就在我可以触摸到的地方。而且，我以前从来没想过我会这么常哭，泪水丰沛。

但我也体会到，我可以不带伤痛地向前走。有生以来，我第一次为每一次的呼吸心存感激，也感激生命的馈赠。

说来讽刺，失去丈夫这件事，帮我找到了更深的感激——感谢我朋友们的善意、家人们的爱和孩子们的欢声笑语。我希望你们也可以怀有那样的感激之情， 不仅感激美好的日子，也感谢那些艰难的日子。

未来你们会有很多快乐的时刻：你们实现一直以来的梦幻旅行、与你们超级喜欢的人第一次接吻、找到一份和你价值观相符且热爱的工作……。

这些事情都将发生在你们身上。请尽情享受每一件事情。我希望你们好好活著，快乐地、有意义地过好你们珍贵的每一天。

然后，当挑战来临时，我希望你们能够记得，牢系于你们内心深处的学习和成长力。人的韧性，并不是生来只有一定的量。就像肌肉一样，你可以锻炼它，在你需要时，汲取它。过程中，你会找到真正的自己，而你也可能因此发现最好的自己。

请建立你们的恢复能力，相信我，你们绝对有这个能力。我们比想像得更脆弱，但也比我们想像得更强大。

建立有恢复力的组织，如果别人可以做到，你们也可以做到，因为柏克莱充满想要让世界更美好的人。建立有恢复力的社群，拉抬彼此，帮助彼此赶走悲观想法，庆祝生命里的每一个欢愉。

整个世界都在你们面前。我迫不及待想看到你们要怎么做。

资料来源：天下杂志598期 http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5076485