很多人为了练 腹肌，每天100个俯卧撑，但是坚持了一段时间后，他们发现一点肌肉线条痕迹都没有。这是为什么呢？有几个原因！

　　原因1、体脂率太高

　　体脂率高于20%的人，再多的腹肌训练也无法虐出腹肌，因为肌肉被脂肪覆盖着。要虐腹肌，你需要先刷脂。

　　原因2、训练方式太单一

　　每天只做一种腹肌动作，比如每天100个仰卧起坐，这点训练量无法全面刺激全方位的腹部，训练强度也不够，肌肉很难收到足够的刺激，反正没有效果。腹肌训练需要多个动作多角度刺激。

　　原因3、不控制饮食

　　每天大吃大喝，煎炸食物不忌口，那么肚腩只会越来越大噢！腹肌训练期，你需要控制热量，每天热量最好空载在1600大卡左右，选择低脂肪高纤维，复合碳水饮食，而不是奶茶，宵夜不断。

　　最后推荐一组腹肌训练，每次20分钟，体脂率高于20%的人，训练后再进行半小时的慢跑。

　　1、单侧卷腹

　　2、左右促膝

　　3、两头起

　　4、俯卧登山

　　5、仰卧起坐

　　6、屈膝卷腹

　　6个动作，坚持30天，练出一份完美的腹肌。