很多人爲了練 腹肌，每天100個俯臥撐，但是堅持了一段時間後，他們發現一點肌肉線條痕跡都沒有。這是爲什麼呢？有幾個原因！

　　原因1、體脂率太高

　　體脂率高於20%的人，再多的腹肌訓練也無法虐出腹肌，因爲肌肉被脂肪覆蓋着。要虐腹肌，你需要先刷脂。

　　原因2、訓練方式太單一

　　每天只做一種腹肌動作，比如每天100個仰臥起坐，這點訓練量無法全面刺激全方位的腹部，訓練強度也不夠，肌肉很難收到足夠的刺激，反正沒有效果。腹肌訓練需要多個動作多角度刺激。

　　原因3、不控制飲食

　　每天大喫大喝，煎炸食物不忌口，那麼肚腩只會越來越大噢！腹肌訓練期，你需要控制熱量，每天熱量最好空載在1600大卡左右，選擇低脂肪高纖維，複合碳水飲食，而不是奶茶，宵夜不斷。

　　最後推薦一組腹肌訓練，每次20分鐘，體脂率高於20%的人，訓練後再進行半小時的慢跑。

　　1、單側卷腹

　　2、左右促膝

　　3、兩頭起

　　4、俯臥登山

　　5、仰臥起坐

　　6、屈膝卷腹

　　6個動作，堅持30天，練出一份完美的腹肌。