溫熱的牛奶、大豆、西紅柿、菠菜、堅果、雞肉、牛肉等許多食物都可以幫助改善睡眠。

這些食物中含有可以幫助睡眠的氨基酸、蛋白質、鎂、鉀和褪黑素。

下面，“問上醫”就具體介紹下喫什麼可以改善睡眠，希望能解決你的一些困惑。

喫這6類食物能改善睡眠

睡眠和飲食密切相關，喫上注意一點，晚上可能就能睡好一點。

（1）溫熱的牛奶

牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒健康睡眠。

（2）富含蛋白質的食物

雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質和色氨酸的良好來源。但臨睡前不要喫蛋白質食物，因爲它們不好消化。

（3）富含鉀的食物

鉀是一種重要的元素，可以幫助放鬆肌肉。鉀含量充足的人更容易進入睡眠狀態，並且深度睡眠時間也更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。

此外，鉀還能幫助排鈉，有利於降低血壓。

（4）富含鎂的食物

補充鎂可以幫助治療失眠和睡眠相關的問題。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、深綠色蔬菜、麥片、杏仁和核桃仁等。

（5）富含褪黑素的食物

褪黑素是一種天然激素，可以調節人體睡眠週期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹莓等。

（6）喝舒緩的花草茶

喝不含咖啡因的茶可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想喫夜宵。

想睡好，需要避免這4種食物

有可以改善睡眠的食物，自然也有會影響睡眠的食物。如果晚上想睡好一點，請避免以下物質。

（1）熱量爆表的垃圾食品

除了讓人長胖，垃圾食品還會使人出現睡眠問題。喫太多東西會讓消化系統保持活躍，半夜也有可能想上廁所。

（2）含咖啡因飲品

少量的咖啡因也會影響睡眠，請在睡前4-6小時減少喫喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂和濃茶。

（3）酒

很多人喜歡睡前喝點兒酒，這雖然可以讓人快速入睡，但酒是利尿劑，喝酒後容易起夜，極度影響睡眠質量。此外，即便不起夜，酒也容易導致體內輕度脫水，第二天醒來頭痛。

（4）辛辣食物

喫得過多會引發胃灼熱，使人感到很不舒服睡不着。睡前4小時，儘量不要喫辛辣食物。

生活中的這些建議，讓你有個好睡眠

短期睡不好會削弱人的精力，長期睡不好則會帶來一系列嚴重的健康危害。

• 大腦得不到休息，記憶力會明顯減退。
• 免疫系統得不到足夠新生免疫細胞的補充，免疫力會下降。
• 此外，睡不好還會誘發抑鬱症、高血壓、糖尿病、心臟病、中風和其他疾病。

建議成年人每晚保證8個小時以上睡眠時間。

除了注意飲食，以下建議也可以幫助我們睡得更好：

• 每天堅持定時定點睡覺和起牀，讓身體進入正確的晝夜節律；
• 保持臥室昏暗舒適，關閉手機和電視等電子設備，尤其是要關閉會發出幽暗藍色指示光的設備；
• 做瑜伽或伸展運動放鬆身體，但睡前不要劇烈運動；
• 睡前通過冥想來放鬆，比如心無雜念，只專注於自己的呼吸。

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