很多把游泳当做爱好的人，在练习泳姿的时候，只要能轻松快乐的在水中畅游就足够了，没有必要在意学习的方法是什么样子的。

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一般找专业的教练上游泳课程的话，最先学习的就是蛙泳，其实，蛙泳是一种易学难精的泳姿，自由泳入门虽然较难，但是在掌握要领之后，达到「熟练」的水平就比较容易了， 西方在教学上把自由泳放在第一个，说明，学习游泳从自由泳开始是完全可以的。

在学习自由泳时，传统的教学方法通常要求先学会掌握打腿，而全浸式游泳理念表示，自由泳学习不必从打腿练习开始，而是从单侧漂浮练起，以单侧游进为重点，大大降低了自由泳的学习门槛，下面，就来介绍快速掌握自由泳的方法：

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水中漂浮、吐气、侧转

漂浮时双臂放松伸向正前方，腰腹收紧，头部入水，眼看池底，鼻子或嘴巴一直缓缓吐气，以吐泡泡的速度慢慢吐气，直到腿部下沉，头注意不要上下左右乱动，手臂可以放松进入水中，但要保持手臂伸直，切记不要用力，不要让肩膀感受到手臂在使劲前伸。

侧转：漂浮熟练后，利用腰腹力量让身体在水中保持笔直，然后稍微侧转，最大侧转45度，试试自己在侧转状态下可以维持多久，脚掌可以轻轻打水。

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手腿动作、侧漂游进

抱水、划水

漂浮在水上，一条手臂保持前伸，另外一条手臂练习动作，想像前方有堆钱，上臂不要动，用手掌和小臂往怀里搂钱，当搂钱到胸部下方时，假象一下裤子口袋位置，用手掌将搂到的钱往身体后方推一直推到体侧裤子口袋位置，手掌挨著大腿外侧时动作完成，此时，钱已经装入口袋，身体是漂浮在水中，一条手臂前伸，一条手臂在体侧，反复练习，这个过程就是抱水和划水的过程，切记要慢，始终感觉到水，同时，腹部保持紧致不要放松。

移臂

想像一下，将钱从口袋里提出来，手臂放松，利用肘关节提起小臂，将手掌扔向前方，切记手臂用力，没有完全放松，关键在于要能感受得到手掌的重量，在做移臂动作时，身体应相应侧转，以防止肘关节超过背部，让肩膀受伤。

打水

腿部不要乱动，只练习脚掌轻轻往下打水的感觉，打水幅度和「立正」与「稍息」时出脚的幅度大小接近。

侧漂游进

以左手臂在前为例

左手臂前伸不变，接著使用腰腹力量让身体向右侧转动，当转动到最大角度时，右侧脚打水，几乎同时，右手臂做抱水、划水动作，当右侧腿打水后，身体会向左侧转动，在向左侧转动完成之前，右手臂要完成移臂，并准备入水，不要入水，由于划水和打水的合力，身体会在水中向前滑行，多练习，追求最大的滑行距离，整个过程中，头部始终看向池底，不要上下左右晃动。

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换气

当做侧漂游进练习时，加上换气动作，即当身体向右侧转动时，头部准备同步转动，不要抬头，鼻子保持吐气，完成抱水、划水动作；

当开始划水时，嘴巴自然张开吸气，当眼睛看到开始转回水中，同时鼻子保持缓缓吐气，换气过程中，不用担心水进入嘴巴，将水含在口里，保持嘴巴张开，不用特意吸气，氧气自然会进入嘴巴，待头部回到水中时再将嘴巴中的水吐出。

换气练习需要身体的适应，不要急于求成，全程保持放松，缓慢、有序、不要发力，很快就可以熟练掌握换气。


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