清明，是自然界天清地明之意，西漢司馬遷《曆書》說：“清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也。”2006年清明節即被列入第一批國家級非物質文化遺產名錄，其既是春天的一個節氣，還是中國重要的傳統節日，在我國傳統文化中佔有重要的地位。

　　清明節氣處於春分節氣之後，此時段自然界陽氣漸盛，天氣回暖，到處生機勃勃，人們遠足踏青，在郊外參加傳統健身活動，親近自然，可謂順應天時，此既有助於人們吸納大自然的純陽之氣，更能驅散冬季體內鬱積的寒氣，有益於身心健康。

　　起居養生：清明節氣之後自然界陽氣逐漸旺盛，氣溫升高並且漸趨平穩，白天也越來越長，此時應早睡早起，適當增加白天生活、工作、學習時間是清明前後生活起居養生的總要求。

　　清明前後宜順應早起的作息規律，天亮即起，着寬鬆衣服到柳絲吐綠的公園、河濱、岸邊觀賞綠色或鍛鍊身體，不可在清晨懶牀。柳樹是應和春氣最強的植物，其垂柔調暢，與肝臟功能相合，觀柳、賞柳有助於疏肝怡性，晨起適度運動，動則昇陽，微升陽氣，都有利於一身氣血的調暢，對提升白天工作、學習的效率十分有益。

　　情志養生：清明節氣有國家法定三天小長假，全國各地天氣清澈明朗，草木萌發，百花盛開，自然界一派欣欣向榮的景象，給人一種清新明朗的感覺，此時段人體肌膚腠理開，五臟六腑濡潤，人們最宜多到戶外運動，如開展掃墓祭祖、踏青郊遊等活動，對身心調節大有益處。

　　清明掃墓祭祖，懷舊悼亡，利用這個抒發情感的機會，好好地疏利自己的情緒，向故去的親人傾訴，不失爲疏泄情志的好方法，但切忌悲傷過度傷害臟腑，影響身心健康。清明時節踏青郊遊，到戶外空氣清新之處，或山清水秀的郊外春遊，是調整身心與自然萬物和諧同步的最佳養生措施，而花香疏肝，因此郊遊踏青更爲疏泄情志、調暢肝志的好辦法。

　　飲食養生：清明節後已進入暮春，氣溫升高，人體也因陽氣升動而向外疏發，體內外陰陽不平衡，人們氣血運行波動較大，故應慎食“發物”。如若不注意，即會導致高血壓病、冠心病、消化性潰瘍、慢性胃炎、慢性腸炎、支氣管哮喘、慢性氣管炎、皮膚病等病症加重，或是舊病發作、急性發作。爲了避免舊病宿疾或過敏疾病的發作或病症加重，有些人要慎食海鮮、羊肉、狗肉、公雞、雞頭、鴨頭、雞脖、鴨脖，以及韭菜、香菜、茴香、大蔥、生薑、白酒等，可適當食用一些如紅棗、枸杞子、豆製品、雞鴨魚肉等補血養肝，及薺菜、菠菜、油菜、芥藍、芹菜等和中通腑的食物。

　　另外，隨着降雨量的增加，人體易被溼邪困遏，特別是原本患有消化系統疾病或是風溼性關節炎、類風溼性關節炎的人羣，常出現食慾不振、消化不良，或是關節、四肢痠痛不適，對此可在湯羹或米粥中，加一些諸如生薑、高良薑、山藥、薏苡仁等溫中健脾、散寒利溼的食材或藥食兩用物品，均有較好的養生保健價值。

　　運動養生：清明之後天氣轉暖，春風和煦，適合以下三類運動：一是和緩運動型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，時快時慢，這種快慢相間的運動可以穩定情緒、消除疲勞，亦有改善心肺功能的養生保健作用。二是休閒趣味型，像春遊賞花、放風箏、踢足球等，動靜結合，形神共養，這種融休閒旅遊、趣味運動爲一體的活動，對促進天人和諧、維護身心健康十分有益。三是保健養生型，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等傳統健身術，其通過意念專注、呼吸調整、形體鍛鍊，可強健人體的精氣神，對中老年朋友更爲適宜。

　　預防疾病：清明時節草木萌發、吐綠泛青，桃李綻放、百花競開，空氣中飄散的各種致敏花粉增多，加之春天風沙揚塵較多、氣溫冷熱不穩，可吸入顆粒物與高低不定溫度的作用和刺激，容易引發過敏性哮喘。本病在發作前常表現爲鼻癢、噴嚏、咽癢、咳嗽等，以反覆發作的喘息、咳嗽、胸悶等爲特徵，嚴重者還會發生呼吸困難而引起窒息。爲了減免過敏性哮喘的發病，宜注意以下四點：

　　一是對花粉及植物過敏者應儘量不要去公園或植物園，如一定要外出，也應減少與花粉的接觸，最好戴上口罩。二是清明前後晝夜溫差較大，沙塵天氣較多，容易使人發生呼吸道感染，而上呼吸道感染可以誘發哮喘，所以清明時節應根據天氣變化及時增減衣物，避免受涼感冒。三是根據個人狀況，選擇太極拳、內養功、散步或慢跑、呼吸運動等，平時長期堅持鍛鍊，增強體質，預防感冒，可控制哮喘發作。四是根據體質差異，未雨綢繆，在哮喘未發作前，請中醫師診斷，辨證選擇補肺虛的玉屏風顆粒、補脾虛的六君子丸、補腎虛的金匱腎氣丸或七味都氣丸等中成藥，強健體質。