最近娛樂圈迎來了生娃浪潮，隔三岔五就有喜訊傳來。但喜訊過後，一些讓人揪心的事情也逐漸浮出水面。

馮紹峯之前接受採訪時透露，生完孩子的趙麗穎，性格變得特別敏感。遇到一點兒小事都會忍不住哭泣，偶爾還會因爲沒把孩子哄好而跟着一起哭。

有次他在給孩子餵奶，一回頭髮現趙麗穎哭了，一邊哭還一邊對他說：“你抱孩子能不能溫柔一點啊！”

無獨有偶，劉詩詩產子後沒多久，也被傳情緒不太穩定，比平時愛哭一些。

比情緒不穩定更嚴重一點的，是產後抑鬱。

袁詠儀就曾產後抑鬱過半年，那個時候她控制不住自己的情緒，也非常敏感，看見媽媽買菜回來都會莫名哭。

老公張智霖隨口說的一句話，她都會認真。要是說錯話，提到她肥，袁詠儀更是立刻炸毛：“你是嫌棄我嗎？”

逼得張智霖崩潰地說：“如果你繼續這樣，我們真的沒辦法生活下去了。”

很多人就疑惑了，產後抑鬱到底是什麼？爲什麼產後女性會有如此大的情緒波動？

首先，姐想告訴大家，產後抑鬱不是病，不需要過於緊張。

據統計，我國產後抑鬱率高達 15%～30%，相當於每 10 個產婦中就有 1.5 - 3 個，調節得當， 3～6 個月即可自行恢復。

產後抑鬱是個很正常的現象，最大的原因來自產婦體內雌激素的變化。

懷孕後，雌激素飆升到 500+， 生娃後下降到 50+，體內雌激素突然發生 10 倍左右的變化，會直接導致情緒不穩定，出現不開心、焦慮的情緒。

所以，產後抑鬱就跟你摔了一跤會疼一樣，是再正常不過的現象。

但如果疊加一些外界因素，且處理不當，就很可能從抑鬱，發展成抑鬱症。

產後的身體疼痛就是一道難關。宮縮、漲奶、乳腺炎......每一個都能讓你疼到懷疑人生。

章子怡就曾說過，她這輩子經歷過最大的疼，就是漲奶。

要知道，她可是那個拍戲時額頭被棍子敲到淤血、指甲被全部掀飛、整個身體被拍到地上都沒掉一滴淚的章子怡。

自己身體疼還不算完，你還要照顧寶寶，忍着疼和周圍的一切斡旋。

孩子剛出生的時候，需要 24小時待命，對於身體尚未完全恢復的寶媽來說，睡不着+沒覺睡，“深夜抑鬱”的情況就出現了。

有寶媽打趣說：

“我沒見過洛杉磯早上四點鐘的樣子。”

“但我見過凌晨一點、兩點、三點、四點、五點，寶寶紙尿褲上沾滿粑粑的樣子。”    

張歆藝之前曬過一組泵奶圖，光是看着鬧鐘都容易焦慮。

昆凌也曾向大家提問，如何才能讓寶寶睡個整覺。

自己付出這麼多，但全家的關注點可能都放在了孩子身上，每天的經歷都如下圖👇，你會有種強烈的失落感。

愛孩子如章子怡，才生產完，看到全家人都圍着孩子，還是沒忍住掉了眼淚。

所有人和你聊天的內容，也變成了：你有奶嗎？孩子好帶嗎？一晚上醒幾回？

李靜就曾說過：“進來一個人，咔一下給你扯開，餵奶什麼的。跟你談的都是你的器官，沒有人跟你談論，像以前工作啊，你有一個極度的心理缺失。”

在這種身心俱疲、內心極度脆弱的時候，如果老公選擇當甩手掌櫃，婆媳關係因爲孩子的養育方式、要不要捂月子等出現矛盾，很就容易造成產後媽媽崩潰。

當然，姐說這麼多，不是想販賣焦慮，而是想跟大家來探討一下，產後抑鬱的情緒到底可以如何調節，以避免更多悲劇的發生。

姐諮詢了三甲醫院的醫生，也問遍了身邊所有的寶媽，還找了許多明星案例，發現最好的調節方法，就是自己放過自己。

新手媽媽對自己能有多嚴格呢？

秦海璐說，因爲孩子的情緒自己無法掌控，原先極度自信的她特別有挫敗感，感到悲傷不已。

因爲整天以淚洗面，導致眼球受損，整個眼球上蒙了一層水泡，眼睫毛紮在了眼球上，曾爲自己單眼皮買過保險的她，只能去做了雙眼皮手術。

馬伊琍堅持母乳餵養，三次乳腺炎，三次發高燒，不跟任何人說，躲在廁所裏，拿針頭把自己挑出血，再把所有血水放乾淨。

發着高燒，還是堅持拿吸奶器擠奶。因爲擠奶，得過腱鞘炎......（肌腱長期過度摩擦，即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，引起腫脹，稱爲腱鞘炎。）

姐有一個朋友，三十多歲生娃，再加上剖腹產，只能躺在牀上休養。孩子晚上哭鬧的時候，婆婆沒及時過來給她哄孩子，還對她唸叨了一句：“誰還沒生過孩子似的，矯情什麼。”

兩人因此大吵了一架，結果，奶被憋回去了。沒有給孩子喝上母乳也成爲了她永遠的心病，間接導致她抑鬱了三、四年......

爲母則剛是毒雞湯，實在做不到的時候，一定不要把自己逼上絕路。

孩子嬰孩時期，無法控制自己的情緒，想哭就哭，想笑就笑，不用太着急，不要有“對不起孩子”的想法，那不是事實。

想盡辦法還是沒有母乳，那就喝奶粉，喝奶粉長大的孩子，一樣也很健康，以後飲食多注意些便是。

儘量請和自己三觀一致、平時摩擦不多的家人照顧，出現一些小的哺育理念差異，可以先擱置，不用非得馬上解決。

只有自己想開了，放下了，產後的日子纔好過。

抑鬱情緒輕的，可以和好友、孕媽朋友傾訴；重的，該喫藥就喫藥，不要有心理負擔。

那英這麼豪爽、大氣的人，第一次當媽媽的時候也抑鬱了。

孩子不到週歲就和老公勞燕分飛，第一次當媽手忙腳亂。回憶當時的情景，那英說：“看見小高興在邊上躺着、哭着、笑着，我會莫名其妙地抓狂，我就想，這是什麼呀？”

每天不想說話、不想睡覺、不愛搭理任何人，她說：“唯一的念頭就是想死。”

因爲抑鬱情況有點兒嚴重，去看了醫生，開始喫藥，也在醫生的建議下，開始和朋友們訴苦、聊天，排解心中的鬱悶。

幾個月過去，她終於可以看着孩子打心眼裏笑出來了，終於可以聽自己喜歡的歌跟着哼哼了。

生第二個孩子的時候，這個方法成爲了那英的法寶，她說：“最近走得近的朋友是一水兒的媽，我們一起討論育兒的方法，保持健康的心得”，產後抑鬱也沒有再來侵擾她。

除了可以和外人吐槽，發泄自己的不滿，也要學會尋求家人的幫助，尤其是另一半的支持。

老公雖然不是萬能的，但該用還是得用。

老公工作壓力大，不好意思再讓他回家帶娃？

老公笨手笨腳，不敢讓他帶娃，害怕摔着、磕着、碰着？

老公啥也不會，換尿布、衝奶粉，沒一個放心讓他去做？

停止這些想法，多考慮怎麼把老公“用起來”比較好。

姐身邊有不少小年輕夫妻，兩人的感情並沒有因爲生產而發生任何變化，就是因爲他們生育之前做足了準備。

產前一起去上保健班、一起看書學習如何帶娃、提前做好育兒分工，溝通好育兒理念，生完孩子後，生活雖然發生了鉅變，但兩人都準備充足，有商有量。

大部分孩子與父親之間的關係是需要時間來慢慢培養的。就像張智霖很長一段時間都不敢抱孩子，所以一定要給另一半留出足夠的適應時間。

只有雙方都明確自己的責任，才能最大程度地避免後續的矛盾。而且，能帶好娃的爸爸多了去了。

哈里一家三口首次亮相的時候，孩子是躺在哈里王子懷裏的。這在王室太罕見了，哈里的父親、祖父、甚至曾祖父都沒這麼幹過。

對於帶娃的任務分配，他哥哥威廉王子也透漏了一些消息，他說：“歡迎弟弟加入“睡眠剝奪協會”。

昆凌生下女兒後，周杰倫也是承擔起了父親的責任，買菜、做飯、給孩子餵奶，換尿布都不在話下。

甚至可以獨立帶孩子出去玩一天。

對於工作忙、不是時刻在家的老公，可以像 Lisa S. 一樣學會“投訴”，不一定要抱怨，但一定要表達出自己的需要，對方即使是做一些小事，也能讓產後媽媽感受到“被支持”而不是孤立無援。

與老公共同學習如何當父母，讓老公承擔起他自己應該承擔的那部分責任，有時候，老公帶娃並不一定比媽媽差。

▲if 姐同事榮姐兒的老公，帶孩子就超級有耐心，能陪着孩子用五穀雜糧擺公交車，這種陪伴對孩子來說也是獲益匪淺。

迴歸職場也好、當全職媽媽也罷，都要學會走出去，有自己的圈子。

謝娜就說過自己在生完孩子之後，已經有些抑鬱的苗頭了，但三個月一到她就上了《快樂大本營》。

回到熟悉的環境，加上錄製快本是一件非常快樂的事情，產後抑鬱自然就煙消雲散了。

秦海璐的老公也鼓勵她，去做一些自己熟悉的事情，先從配角演起，給自己一些喘息的空間。

回到工作狀態後，身邊人的積極狀態也會影響到你，根本不會有時間胡思亂想。

即使是全職媽媽，一旦出現這種焦慮的情緒，也可以嘗試同時做一下其他的事情，比如發展一些副業、興趣愛好，也比如見更多朋友，散散心。

張嘉倪的老公在她懷孕期間，時刻陪在她身邊，照顧她和孩子，但兩人還是會吵架，她老公也很委屈，說：“我都已經陪着你了，你還要求我怎樣。”

後來有朋友生日，兩人一起出門去玩了一晚上，張嘉倪心情立刻就好了很多，兩人的矛盾也輕鬆化解了。

最後再重申一下，產後抑鬱症並不是什麼羞於見人的病症，如果遇到，大家一定要積極治療。

就把它當成腸胃炎一類的病來看待就好 —— 有的人喫點藥就痊癒了，有的人打點滴好得更快，沒有優劣之分，都很正常。

在產後身體、精神修復的階段，媽媽們最重要的工作是愛護自己，療愈自己，這不是自私，而是更理智的愛，因爲只有媽媽的狀態好了，孩子才能得到最好的理解和照顧。

生命和生命之間的交流，不只是餵奶和換尿布，更多來自愛意的流淌，與自己充分地對話，讓自己更舒適、放鬆，可以更好地接納不會說話的小孩子的種種需求和呼喚，也可以用自己的狀態來影響孩子，給予他充分的安全感。這個道理，有點像戴飛機氧氣面罩，先給自己戴上，再給孩子戴。

最後，爲所有明知生育之苦，仍然願意接納新生命的媽媽們點贊，也希望這些媽媽能夠得到更多的愛和理解，能夠用自己對自己的愛衝破難關。

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