【中时健康 黄曼莹／台北报导】2009.07.17

      最近紫外线强度高得吓人，经常是濒临破表的程度。虽然防晒观念这几年来，经由许多皮肤科医师、美容师、媒体，以及化妆保养品业者的鼓吹及放送，可以说是深植人心。但是，在实行上，一般大众却仍有许多不正确的观念。完整的防晒观念，皮肤科医师呼吁，应该谨记「避、包、擦、补」四个动作。

 

      防晒不是成人的专利，小朋友的皮肤比成人更容易受到紫外线的伤害，但由于小朋友的修复力较好，晒完后脱层皮，感觉好像就没事了。皮肤科医师杨宏基表示，事实上，紫外线对细胞的伤害其实已经烙印在皮肤上了。等到年纪渐长，这些潜藏的伤害才会逐渐显现出来。根据统计，一辈子50%-80%的紫外线曝晒是在20岁前发生的。所以，若能够从小朋友阶段就注意防晒，对于延缓二、三十岁后的皮肤老化，会有较明显的效果。

 

      皮肤照射紫外线后，会开始制造维生素D，而维生素D具有促进骨骼生长、免疫调节、防癌等功效，是身体相当重要的维生素。防晒如果做的太过头，有可能会使得体内维生素D含量不足而影响到身体的健康。针对这样的疑虑，杨宏基医师建议，可从食物补充维生素D，并且采用分区曝晒法。所谓分区曝晒法，就是指脸颈部等长期曝晒的皮肤应该持续做好防晒；手臂、腿等夏天曝晒冬天包覆的区域则可偶尔不擦防晒；至于背、身体等长期包覆处，则可找机会晒晒太阳，帮忙制造一些维生素D。

 

      完整的防晒包括以下「避、包、擦、补」四点：一是「避」，指避免在上午十点到下午四点间紫外线最强的时候出门。二是「包」，指穿衣戴帽撑伞加太阳眼镜，衣服材质上应选择织法细密、深色、或是浅色但有抗UV处理过的布料。合格的阳伞必须能隔绝紫外线才有用。太阳眼镜应选择遮盖面积大并确实有抗紫外线效果的，不但可以保护眼睛，也可保护最容易晒出斑来的上脸颊，一举两得。三是「擦」，要擦防晒用品，在选择上，如果绝大部分时间在室内，可选择SPF15的就够了，但如果在室外则建议擦SPF25以上。

 

      除了注意SPF外﹝SPF是指对短波紫外线UVB的防护﹞，PA或PPD﹝指对长波紫外线UVA的防护﹞也很重要。而且UVA穿透性强，即使阴天的云层或是玻璃窗，都无法完全阻隔，而且UVA比UVB更容易造成皮肤的老化！一般建议至少挑选PA++以上产品，而PPD值大于15为佳。另外，如果是特殊肤质，例如痘痘族、敏感性皮肤等，也要选择适合的产品，而如果要下水，户外运动或易流汗的活动时应挑选抗水性(Water resistant)防晒功能产品为佳。选对了防晒用品，擦的时机也很重要，一般建议出门前半个小时就要擦，并且两三个小时补充一次，如果下水或流汗流得多，要更快补充。

 

      另外，防晒用品擦的量也很重要，杨宏基医师表示，研究显示，大部分的人擦的量都太少，甚至连建议量的四分之一都不到。而如果只擦了建议量的四分之一，那么即使是SPF50，实际的保护系数只剩下5。那要擦多少才够？脸的话大概就要一颗普通弹珠的大小，一只手臂也一样，一条腿则需要两颗弹珠的量。脖子跟前胸也要擦，如果不是特别露的衣服也大概是一颗弹珠的量。一般30ml的防晒若只用于头颈部，以周休二日与日常上下班使用，应该在2个月内会使用完毕，若化妆台上的一瓶防晒可以用一年，就要省思是否用量太过保守，无法达到防晒效果。

第四是「补」，指要补充抗氧化剂，不管是再怎么严密地防晒，还是会晒到阳光的，这个时候就需要抗氧化剂来帮忙清除皮肤照射紫外线后所产生的伤害，也就是所谓的自由基。抗氧化剂包括一些内服或外用的维他命C、E、胡萝卜素、花青素、艾地苯，Q10等。

 

      由于地球气候的持续恶化，臭氧层逐年变薄，紫外线居高不下的情况应该会相当常见。皮肤科医师张少平提醒，应该确实培养正确的防晒观念及习惯，常保皮肤的健康与美丽。若不希望小朋友未来变「痣」多星，也需要在青少年期之前作好防晒。因为有文献指出痣的多寡与青少年期之前的日晒量有关。

中时健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,21&id=7096

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