第一招  练美腿

STEP1

双脚并拢，手扶椅背。

 

STEP2

背部、尾骨、脊椎，垂直地面。

 

STEP3

慢慢下蹲，尾骨找脚跟。

 

STEP4

脚跟提起，做微蹲。

 

 

第二招  练马甲线

STEP1

坐在椅子1/3处，双手抱头。

 

STEP2

吸气，启动斜腹肌。

 

STEP3

左手肘碰右膝盖，吸气回正。

 

STEP4

右手肘碰左膝，吸气回正。

 

 

第三招 消水肿

STEP1

双手轻扶椅背，双脚后退一大步。

 

STEP2

双脚打开与肩同宽，脊椎水平拉长。

 

STEP3

停留3~5个呼吸。

 

STEP4

吸气～双脚踩回。

 

场地提供／Space Cycle 台北明曜旗舰馆

示范教学／Janet老师

 

 

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