如果你想要有一个很平坦的小腹，甚至你想要有一点马甲线、有一点人鱼线，你可以跟著我们一起练习喔！

 

第一招

先准备好一颗球，然后把手肘放在地板上，再将你的手掌心稳定在胸前，另外一个手掌心护住后脑勺，腰侧这里要有一点空间，把下面的脚拉长伸直，大腿是外旋的喔！

在膝窝的地方夹紧球，骨盆要垂直地板，以小腿的力量往内集中，做夹球的动作。

 

第二招

上面的膝盖找到你的肩膀、找到你的脚趾，来回地做4至8回。

 

第三招

现在上脚一次、下脚拉长提起、放下，上脚一次、点著膝盖，下脚拉长提起。

 

场地提供／SPACE CYCLE明耀旗舰馆

示范教练／MELISSA

 

更多还我漂漂权

 

这篇文章 一颗球 让你拥有平坦小腹！ 最早出现于 TNN 滔新闻。