如圖，題主就是這麼個體型，身高175體重121斤，體脂率大概在12％，穿上衣服後顯得很單薄，嗯……好吧脫了也不壯實。平時習慣跑步啊徒手健身什麼的，但是肩背幾乎無線條，補充蛋白質的話就是用金槍魚，雞蛋補充，所以就想問下各位大神，這種體型應該怎麼鍛煉才能顯得更壯實一些？謝謝啦

簡單的來講，就是進行大肌群為主的重訓，不要把精力放在那些花樣繁多的小肌群和單關節訓練上，那只是浪費時間，就死磕大肌群，一年以後效果就是杠杠的。

題主現在的體型很像四年前的我，胸肌不明顯，有微微的腹肌，體脂偏低（這是好事，容易出肌肉線條），看你平時也喜歡徒手健身，這為你保持線條型身材打下了良好基礎。但你現在提到你想要從外表上讓人看起來不那麼單薄，就是要壯實。那麼你就要對你以前的鍛煉方法進行一次反思了，你以前的徒手健身比較偏向於全身肌肉的鍛煉，對肌肉爆發力有一定的作用，但對增大肌肉塊的作用卻不明顯。 所以，我提供一點點建議給你提供一個大致方向：要讓體型看起來不那麼單薄，首先要明確大肌肉塊對體型的塑造，有胸肌，肩部肌肉，手臂肌肉，臀大肌和大腿肌，對這幾處大肌肉塊集中鍛煉，配以科學的飲食，合理鍛煉，堅持兩到三個月，肯定會初見成效。至於具體的鍛煉方式和飲食安排，相信你有之前的徒手鍛煉基礎，可根據你自己的情況，網上查閱相關資料，制定一個合理的鍛煉飲食計劃，是沒問題的。 答主本人很早之前就有胃病，所以，體型也是偏瘦的，但經過一段時間的徒手健身，加之不那麼苛刻的飲食，身材也頗見成效，穿衣顯瘦，脫衣有肉，平常穿稍微修身一點的衣服，肌肉線條還是比較明顯的，體脂9%。一下附上本人圖片

謝邀，健身知識一般般，承蒙看得起！

以自己增重的路程來看，一般開始就以圍度為目標，不要考慮線條什麼的，就是以背部和腿部為核心鍛煉！其它的有答主說了，就不重複了。 題主身高175，體重61公斤，其實有點輕薄，最少也要70公斤才可能壯實，75公斤最好，推薦增重食物「全脂奶粉」，鍛煉後喝。 自己身高160體重60-65公斤，肩寬49，從50到60公斤花了2月，從60到65公斤花了2年，而且是徒手健身增上去的。自己以6-7年為目標，前4年圍度，後2-3年線條！

————推薦健身能堅持的小方法

1：第一要健康，第二才是體型。2：確定自己想要什麼樣的身材。3：多久達到你想要的鍛煉效果。4：看影視劇或動漫，盡量選擇硬漢肌肉系。

5：多上健身論壇多吸收健身知識。

6：手機上存幾十張肌肉男圖片，時刻感受健美身型的魅力！
要多吃。你訓練頻率這麼大。你自問一下，你每天吃到5餐了嗎？每隔3小時有加餐嗎？吃的東西都是低鹽高蛋白慢糖嗎？反正我三個月，加強飲食後增加了4公斤，胸圍增加了4cm。因為都是大肌群力量訓練。所以我很容易餓，每天確實能吃5、6頓。
肯定有很多大神已經給你推薦了鍛煉方法，我這裡補充一點，如果你想喝蛋白粉或者增肌粉之類的，一定要把運動強度達到，不然身體代謝不了，會影響身體健康！一定要達到運動高強度，不然不要輕易喝補品！

說白了四個字：多吃、多練
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