我如果腳後跟不抬起，兩腿分開等肩寬，就蹲不下去，或只能蹲下去一半，且感覺小腿前部的中下方肌肉緊繃得很？
請問能通過什麼方法改善呢？是拉筋太少導致的身體太僵硬嗎？
那麼如果不建議墊腳尖，怎麼樣才能蹲得下去呢？
在我的觀察中，大多數人蹲不下去，主要是腳踝的靈活性太差。甚至很多人深蹲的時候弓背、「屁股眨眼」都和腳踝的靈活性不夠有。
腳踝靈活性，尤其是勾腳背的靈活性（足背屈活動度）不夠是影響深蹲下蹲幅度的主要原因。通過增加足背屈活動度，下蹲的幅度能得到很好的改善。
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足背屈活動度不足，主要有兩個原因，第一個是小腿前面那條肌肉，脛骨前肌，力量差；第二個就是腳踝太緊。
而改善活動度不足的方式很多。我給大家兩個改善腳踝活動度的方式：
1. 彈力帶勾腳背：訓練脛骨前肌的力量和耐力。15次/組，做3-4組。也可以在深蹲訓練前做一組，用來激活隨後深蹲需要的脛骨前肌力量；
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2. 弓箭步下壓：這是提高踝關節活動度的很好方式。每次下壓15-30秒，休息15-30秒，再重複兩輪。通過持續下壓，你會感覺到腳踝前側有從未有過的酸爽，但是也能感受到從未有過的放鬆。
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如果自己壓沒感覺，那麼可以在腳踝上栓一個彈力帶，向後拉的那種。
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建議關注微信號「變形大師」，最新出的一片關於深蹲的深度教學。鏈接我複製了下不知道能不能看。驗證
你這是典型的足背屈受限，足背屈肌群較弱，小腿肌群緊張所致，放鬆小腿肌群，加強足背屈肌群，改善足背屈受限
筋膜球買一個沒事多踩踩
再整個筋膜軸滾滾小腿
整雙深蹲鞋
足背屈受限最好找個懂的教練幫著糾正
踝關節受限沒有那麼玄乎 拉升的效果也不是一天兩天 但是 沒必要擔心 歐美人種這種情況更普遍一些 所以 買雙深蹲鞋是目前解決問題的最佳方法 便宜一點買多威 貴一點買銳步
踝關節活動度受限。
歐美人更常見，不用急。
按其他幾位答主的方法拉伸和訓練。
然後，買一雙深蹲鞋。
你好 雙腿併攏蹲不下去這樣練習有效果嗎
踝關節髖關節ROM不足
你的問題是踝部背曲受限，在平時遇到的客戶當中，很多是距小腿關節的靈活性降低導致的。調整可能需要治療師來幫忙，自己不好調整。另外如果你有膝蓋痛的問題的話，有可能就是背曲受限導致的。
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