说说背部训练动作，在新人眼里可能只有徒手动作引体向上了，其实还有很多徒手动作练习背部肌肉，今天我们来说说背阔肌徒手练习动作，下面由两位肌肉男小伙示范五种动作，每个动作坚持1分钟。

生活中如果没有强壮宽厚的“倒三角”，很难使身体看上去足够强壮，而大多数的人还是想要一个漂亮的“倒三角”型身材，所以背部肌肉的训练就是必不可少的！

背部肌肉在日常我们生活中很少运用到，所以要想达到倒三角的身材，一定要做相应的背阔肌训练。

上图中两位小伙展示背部动作，五个动作都是徒手训练，虽然动作看起来比较简单，但效果非常的好，看看下图两小伙五分钟后，二人的全身都是汗水，湿透了！

以下是5个动作，每个动作坚持1分钟时间，中途没有休息，总计5分钟。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五