俯卧撑，这个动作看着容易做，实际上标准的俯卧撑难倒了不少人，特别是对于那些手臂没什么力量的人来说，简直是又爱又恨，但是当你做到了每天能够坚持20/50/100个的时候，你会发现，俯卧撑改变的不仅是你的身材，还有你的耐性。

　　当然对于很多学生来说，他们没有经费可以自由出入健身房，所以徒手锻炼就是他们的日常，俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，特别是手臂和背部肌肉。

　　当然当俯卧撑训练久了，身体的肌肉也记住了这个训练的难度，这就变成了一种有氧训练，并不会带来肌肉的生长。需要进行花式俯卧撑的训练。

　　每天100个俯卧撑对于减脂的人来说，那是有着非常大的收获，可以加快脂肪燃烧，减掉啤酒肚的同时，身上的肌肉线条越来越明显，当你把俯卧撑当成一种习惯在练习，那你离“成功”就不远了。

　　先看看他们每天坚持100个俯卧撑，30天后的变化。

　　他们本身的肌肉线条已经很明显，但是看到胸肌的肌肉并不是很完美，所以制定了这个俯卧撑的计划，确实30天后，他们的胸肌的肌肉明显变大，而且比较硬挺。

　　当你觉得标准俯卧撑做腻了，可以适当加入一些花式俯卧撑。

　　1、 负重俯卧撑

　　2、 单手俯卧撑

　　3、 跳跃式俯卧撑

　　4、 击掌式俯卧撑

　　5、 下斜式俯卧撑