說說背部訓練動作，在新人眼裏可能只有徒手動作引體向上了，其實還有很多徒手動作練習背部肌肉，今天我們來說說背闊肌徒手練習動作，下面由兩位肌肉男小夥示範五種動作，每個動作堅持1分鐘。

生活中如果沒有強壯寬厚的“倒三角”，很難使身體看上去足夠強壯，而大多數的人還是想要一個漂亮的“倒三角”型身材，所以背部肌肉的訓練就是必不可少的！

背部肌肉在日常我們生活中很少運用到，所以要想達到倒三角的身材，一定要做相應的背闊肌訓練。

上圖中兩位小夥展示背部動作，五個動作都是徒手訓練，雖然動作看起來比較簡單，但效果非常的好，看看下圖兩小夥五分鐘後，二人的全身都是汗水，溼透了！

以下是5個動作，每個動作堅持1分鐘時間，中途沒有休息，總計5分鐘。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五