日常生活中我們很少運用到背闊肌肌肉，大部分男性或女性用到的肌肉最多是肱二頭肌，所以對於上半身來說背闊肌日常訓練是非常有必要的。經常會有一些男性連一個引體向上都拉不到，還有一些朋友不知道如何突破瓶頸。

今天帶着這樣的疑問，如何引體向上瓶頸期提升個數，首先我們要分析自己的身體狀態，下面這位小夥根據自己多年的經驗教大家如何提升自己的引體向上個數。

小夥表示，很多人在做引體向上時不知道是什麼原因自己拉不上，所以首先你要確定自己能拉多少？

比如：你可以拉10個引體向上，但當你拉第11個時就沒有力氣了這是什麼原因？

小夥分析可能有三個原因：

第一：肩胛骨脆弱

很多人在做第11個時拉不上，可能此時你的肩胛骨比較脆弱沒有力量去帶動你的身體拉上最後一個，那麼此時你需要練習肩胛骨肌肉，如上圖一樣水平拉動引體向上，這樣就增加肩胛骨肌肉。

第二：上半身沒力氣

當你在拉第11個拉不上去時，你可以用上邊這個小夥子的方法，就是拉上一個引體向上，然後在放半程在拉上去，這樣的一個過程持續做一段時間就會突破瓶頸期。

第三：前臂沒力氣

很多小夥在做引體向上時，沒有力氣在拉一個，此時還有一個可能不是你的前臂比較脆弱沒有力氣拉動，那時你可以這樣練習。

拉上一個引體向上，然後放下來停留10秒的時間，然後在拉下，反覆練習同樣可以增加前臂力量。