在健身的時候，大家如果想要更好的增肌效果，訓練到位是非常重要的一個因素，如果你的訓練不到位或者過度，那麼對於你的肌肉增長，效果就不是很好。

　　並不是每個人健身的時候，都能恰好練到肌肉刺激到位的程度，訓練到位並不是訓練多長時間決定的。

　　比如有些玩家雖然每天訓練三個小時，但是訓練比較敷衍，對肌肉的刺激還達不到最大化。而有些玩家則由於比較莽撞，訓練的時候有些過度，最終造成肌肉拉傷。

　　今天要分享的就是如何判斷肌肉刺激到位，如何讓我們的肌肉刺激最大化。這裏總結一下老手訓練的三種判斷方式。

　　一、肌肉充血泵感

　　肌肉充血泵感，適合絕大部分的肌羣，如果我們能練到肌肉充血泵感的狀態，往往代表着肌肉刺激的到位。

　　肌肉充血感，具體感受是肌肉開始發脹，有一種強烈的脹感，有些觸覺敏感的人還會感覺到肌肉纖維滑動的癢感。

　　比如練背的時候，如果感覺到我們的背部肌肉有一種發脹充血的感覺時，一般就說明背部肌肉刺激到位。

　　大部分肌肉組織都可以通過肌肉充血泵感來判斷肌肉刺激的到位，但是還有兩種情況需要注意。

　　一種是胸肌充血非常容易，三五組訓練就能讓胸肌充血，這主要是由於胸肌離心臟比較近的原因，所以我們練胸肌的話，儘管肌肉充血，但還是要再加幾組才行。

　　第二種是肱二頭肌，這個肌肉一般用小重量多次數來進行訓練，由於次數都是幾十上百次的容量，所以募集肌肉很容易做到，充血也很容易，但是這屬於一種“假泵感”，還是需要再加幾組。

　　二、全組肌肉力竭

　　大家在健身訓練的時候，聽過每組力竭，比如臥推推不動的情況，就屬於每組力竭，但還有一種力竭就叫全組肌肉力竭。

　　什麼是全組肌肉力竭，意思就是我們的肌肉練到最後的時候，肌肉力量募集不起來的狀態，就屬於全組力竭。

　　全組力竭新手一般容易體會到，比如練胸肌的時候，練到最後無論你怎麼夾胸，胸肌還是不硬不鼓，這種狀態就屬於全組力竭。

　　那麼老手如何判斷肌肉的全組力竭呢？一般我們採取“死亡極限2.5”這種方法判斷，就是你連2.5公斤的啞鈴都搞不標準。

　　當然了，這裏舉得例子屬於極端訓練方式，一般針對不同的肌肉和你的水平，有不同的判斷方式。

　　比如二頭肌全組力竭就是2.5公斤，但是到了背部訓練的時候，可能是10公斤的水平，如果槓鈴划船搞10公斤很勉強，就屬於全組力竭。

　　如果你從未體會過這種感受，就說明你的組間休息時間太長了，所以肌肉力量源源不斷的在恢復，進而三四個小時都無法練到全組力竭。

　　三、關節喪失穩定

　　而對於徒手健身來說，判斷訓練到位的方式就是關節穩定性，因爲徒手健身一般對關節的刺激都比較大。

　　所以當我們感覺到關節穩定性不足的時候，就應該停止訓練，防止關節扭傷，同時這時候也一般說明了我們的肌肉刺激已經到位。

　　比如俯臥撐在做的時候，如果感覺手肘不由自主的打閃閃，就說明我們的胸肌、肱三頭肌刺激已經到位，無法維持手肘穩定。

　　再比如深蹲的時候，如果走一步路都會膝蓋打趔趄，說明我們的腿部肌肉已經刺激到位，無法維持膝蓋的穩定性。

　　最嚴重的一種情況是關節穩定性完全喪失，這種情況比較少見，但是搞體能訓練的人可能會更容易碰到，比方說跑馬拉松的人，跑到最後站不起來那種，就屬於關節穩定性喪失。

　　當然了這三種方法，只是一個高水平判斷肌肉刺激的方法，如果真能練到這種程度，一般說明我們的肌肉刺激已經達到最大。

　　但是到實際訓練中，我們大多數人只能接近這種標準，但不一定非要練到這種程度，比如關節喪失穩定性這對於很多人來說非常危險。

　　作者：旺旺的封神日記

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