俯臥撐，這個動作看着容易做，實際上標準的俯臥撐難倒了不少人，特別是對於那些手臂沒什麼力量的人來說，簡直是又愛又恨，但是當你做到了每天能夠堅持20/50/100個的時候，你會發現，俯臥撐改變的不僅是你的身材，還有你的耐性。

　　當然對於很多學生來說，他們沒有經費可以自由出入健身房，所以徒手鍛鍊就是他們的日常，俯臥撐能夠鍛鍊到上半身的肌肉羣，特別是手臂和背部肌肉。

　　當然當俯臥撐訓練久了，身體的肌肉也記住了這個訓練的難度，這就變成了一種有氧訓練，並不會帶來肌肉的生長。需要進行花式俯臥撐的訓練。

　　每天100個俯臥撐對於減脂的人來說，那是有着非常大的收穫，可以加快脂肪燃燒，減掉啤酒肚的同時，身上的肌肉線條越來越明顯，當你把俯臥撐當成一種習慣在練習，那你離“成功”就不遠了。

　　先看看他們每天堅持100個俯臥撐，30天后的變化。

　　他們本身的肌肉線條已經很明顯，但是看到胸肌的肌肉並不是很完美，所以制定了這個俯臥撐的計劃，確實30天后，他們的胸肌的肌肉明顯變大，而且比較硬挺。

　　當你覺得標準俯臥撐做膩了，可以適當加入一些花式俯臥撐。

　　1、 負重俯臥撐

　　2、 單手俯臥撐

　　3、 跳躍式俯臥撐

　　4、 擊掌式俯臥撐

　　5、 下斜式俯臥撐