说完了笑容和表情训练，接下来，我们正式进入仪体训练学习，哎，我先自己刷朵花花（此处应该有视频，先整理一下，宝宝接下来可以关注我的公众号，这里先用文字表达哈）

今天我们先解决双下巴、颈纹、颈部无线条（连肉、肉和肉连成一体，分不开的感觉，没有线条感）明天，我们解决颈前探（重要，极其影响女性形体和气质）

颈纹、双下巴、线条不明显，几个难题，一个对策！

训练（1) 四点训练

准备姿势：

1. 双脚站直与肩同宽，双手叉腰，双手大姆指于身后腰眼的位置（肚脐正对著的背后的那个点）

解释：为什么要双手叉腰（打开肩膀，有助于姿势的伸展）

2.抬头，收下巴

开始动作：

下巴前、后、左右分别点 按节拍来「 一、二、三、四」换「一、二、三四」

每天做3分钟就可以

拉伸（1）脖子画圆运作

预备姿势同上想像1 天空有根绳子不停拉著你的 2 用头带动脖子做画圆的动作（圆要够大）注意，有低血糖的宝宝要闭上眼，慢一点做；幅度尽量大一点，从各个方位拉伸脖子的肌肉。

护理（1）说到护理，很多小仙女可能会说哇：我一直只擦脸，从来没有注意到脖子呢。好吧，我以前也是这样哒，直到有一天，发现自己脖子上居然有了三条线！哼哼！

有个最简单的就是你做完面膜之后揭下来敷在脖子上，还有就是如何擦脸就如何擦脖子哈，早晚都给它一点润肤露，看手机的时候注意不要长时间维持一个姿势（多个姿势一起来！哈哈）

以上几个练习可以一起做，只要能每天做到3?5分钟，三天就有好转哟，一个周比较明显，一个月就要以拥有天鹅颈，当然也要改掉不良的姿势和习惯！

最后祝大家都拥有美丽迷人的天鹅颈哟！

吼吼，明天见！
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