寧波市37歲男子胡先生，175cm，260斤，重度肥胖患者，鼾聲如雷貫耳，就在睡覺時把自己憋死了。

最近看到這個新聞，讓人非常震驚，37歲，本應該是非常年輕，享受生活，陽光的年華，卻在睡夢中離開了人世。

這樣的案例，看似離我們很遠，實際上經常在我們身邊發生，2018年4月，一個4歲的孩子，在睡夢中突然停止了呼吸，再也沒有回來。

睡眠呼吸暫停綜合徵（OSA），是一種非常常見的疾病，經常表現爲，打呼嚕，中間出現呼吸暫停，最後通過身體抽動或者手臂甩動的方式結束，還有白天非常容易嗜睡。

根據世界爲生組織調查顯示，2007年有100萬人受OSA影響，2018年，上升了10倍，有936萬人。

現在還有很多人覺得打呼嚕正常，是深度睡眠的標誌，實際上，有些人打呼嚕是一種病，得治，並且是會死人的病！

2002年，世界睡眠組織對打鼾人羣進行調查，37%的年輕人，每週會有幾天晚上睡覺打呼嚕，27%的人每晚睡覺都會打呼嚕，成年人佔32%，55歲到64歲的41%。

爲什麼會打呼嚕？

我們見到很多人打呼嚕，有胖的，有瘦的，有些人只是偶爾打呼嚕，比如說累了，或者扁桃體發炎了，有研究發現，經常打呼嚕的人，有60-70%的人超重。

所以，胖瘦不一定是判斷打呼嚕的標準。

但是，打呼嚕的人，都有一個共同的特點，那就是當時呼吸不順暢，爲什麼呼吸不順暢呢？

我們試想一下，當我們呼吸的時候，氣流會經過口，鼻，咽，喉，等部位。

（圖片：美國梅奧診所）

這個過程當中如果出現不通暢，氣流遇到阻力，就會帶動軟組織整棟，然後發出響聲，嚴重者會影響隔壁鄰居的睡眠。

（網上有人吐槽鄰居打呼嚕，晚上睡不着）

大部分經常打鼾的人，主要原因是，軟齶、懸雍垂和咽壁等地方的脂肪沉積過多，就會導致打鼾。

很多看着瘦，也打鼾，其實只是瘦假象，這些人看着瘦，往往脂肪儲存在體內，比如說內臟，還有一些組織周邊，很容易引起打呼嚕。

有些人胖，也不打呼嚕，因爲，這些人只是看着壯實，脂肪儲存在皮下，內臟脂肪實際上不多。

這個和基因有關係，有些人脂肪儲存在皮下，有些人的脂肪容易堆積在內臟和其他組織周邊，更容易引起心臟問題，脂肪肝，糖尿病。相關閱讀喫不胖的瘦子，更容易得糖尿病，心臟病，脂肪肝....

減少內臟脂肪，我們可以通過飲食和鍛鍊的方式，低碳飲食是減少內臟脂肪的快速方法。

一個8周的研究發現，69位超胖的人，低碳飲食比低脂飲食，減少更多的內臟脂肪10%。

低碳飲食和呼吸暫停綜合徵

低碳飲食可以減肥，改善糖尿病，還可以改善睡眠呼吸暫停綜合徵，國外一個讀者分享了她和他老公的故事。

老公以前一直打呼嚕，她以前一直不堪忍受，難以入睡，但是也慢慢習慣了。

她和她老公開始低碳生酮飲食，開始了6個月，突然有一天半夜醒來，發現她老公竟然沒有聲音了。

她有點害怕，以爲老公停止了呼吸，他摸了摸老公，體溫正常，呼吸也正常，原來，他老公現在不再打呼嚕了。

國外一位醫生也分享了他一個患者的經歷，用CPAP呼吸機和降血壓藥物，之前的醫生建議低脂高碳水飲食，做了很多運動，基本上沒有任何作用。

在低碳水飲食後，6個月，減掉了100磅，停止了藥物，也不再用呼吸機了，睡眠正常。

ogged over 18,000 hours on his CPAP machine and whose blood pressure was barely controlled on two medications, a high-carb low-fat diet, and lots of exercise. In the course of roughly 6 months on low carb, he was able to lose about 100 pounds, discontinue his meds, and liberate himself from his machine.

我的很多讀者，也有很多類似的反饋，低碳後不再打呼嚕了。

但是，目前還沒有專門針對低碳飲食和睡眠呼吸暫停綜合徵的研究，因爲低碳飲食這幾年纔開始流行起來。

很多朋友在低碳後變瘦，不再打呼嚕了，這個是事實。

當然，不是一瘦下來，所有人的問題都能解決，有些人需要時間更長一點，器官和內臟周邊的脂肪會減得慢一點。

值得肯定的是，減肥肯定是有助於改善睡眠呼吸暫停綜合徵的，國外也有相關的研究。

運動也有一定的效果，因爲可以減少體脂，特別是力量訓練，高強度的訓練，對於減少內臟脂肪的效果非常好。

我覺得，經常打呼嚕的人，目標就是定位減少內臟和組織周邊的脂肪，如果你偏瘦，你的基因決定你更加可能儲存內臟脂肪。

多做一些有強度的運動，和減少碳水化合物，配合輕斷食的效果非常明顯。

低碳飲食和睡眠的關係

今天是世界睡眠日，有一個問題大家非常關心，那就是睡眠質量，所以，低碳和睡眠的關係，這個話題，我也順便和大家分享一下。

對於肥胖的人來說，低碳後體重減輕了，睡眠質量一般會提高。

但是，也有些朋友給我反饋說，低碳後，睡眠時間短了，這也正常的，一般來說，低碳飲食者，比一般人睡眠少2個小時左右。

但是，就算時間短了，精力可能會更好，注意力會更加集中。

我們有些人，可能不需要那麼多睡眠時間，睡眠8個小時，已經被認爲是一個假說。

低碳後，失眠了？

當然，有些人反饋，低碳後更加容易失眠了，這個非常重要，我來給大家講一些原理。

低碳一開始會失眠，原因有好幾個。

第一，戒糖，煙等成癮性食物之後，會導致多巴胺水平下降，從而導致，焦慮不安，失眠，這是最常見的失眠原因。

第二個，可能的原因，是血清素。

這是一種讓我們冷靜的激素，讓我們變得平和，是睡眠的潤滑劑，血清素水平下降，可能導致失眠，焦慮。

碳水化合物會增加大腦中氨基酸色氨酸的水平，這有助於在轉化爲血清素，可以促進睡眠。

長期高碳水，突然低碳，可能造成血清素水平下降，導致失眠。

還有一種可能性，喫太少了，斷食太久，營養不良，導致嚴重低血糖。

最後，很重要的一個原因，我認爲是大腦在前期缺少糖，不適應酮體供能，而導致失眠。

所以，如果你低碳後出現失眠的現象，影響您的生活，我建議執行不太嚴格的低碳，先不要在乎生酮狀態，慢慢切換供能模式。

我建議，晚上適當喫一些碳水，水果，牛奶之類的可能幫助你改善睡眠，也可以晚上攝入足夠的蛋白質，比如說喫雞蛋，喫一些堅果，可以增加色氨酸水平，提高你的睡眠質量。

適應低碳後，睡眠質量可能會上升

國外很多朋友都有這樣的體驗，國外低碳飲食者非常多，很多人反饋過低碳對睡眠的影響，很多人初期不適，後來睡眠大大改善。

我以前一直失眠，生酮後每天睡8個小時，不再失眠了。

I've had insomnia my whole life. Keto made it disappear. Before I would fall asleep easier but only sleep 2 or 3 hrs then not be able to sleep anymore. With ketosis it takes a little longer to fall asleep but I get a solid 8 every time.

生酮後，我睡得和一個孩子一樣美，當我高碳水的時候，很難睡着。

I sleep like a baby after going on keto. Hardly got any sleep when I was a sugar-burner.

爲什麼低碳可以改善睡眠？

主要和激素有關係，激素更加平衡穩定，情緒更加穩定，之前高碳水時候失眠的人，低碳後，睡眠質量一般都會大大提升。

還有，生酮飲食會增加一種稱爲腺苷的大腦化學物質，這對改善睡眠質量非常重要。

研究發現，生酮飲食促進體內腺苷活性，有助於放鬆神經系統，減少疼痛和炎症，所有這些都有助於改善睡眠。

也有一些研究發現，生酮後，睡眠質量大大改善：

南卡羅來納醫科大學此前的研究發現，6名肥胖青少年生酮飲食4個月後，雖然在實驗開始時所有人都表現出稀疏的REM（做夢）睡眠和過度的慢波（深度）睡眠，但是，到最後，睡眠質量都大大改善。

另一項瑞典研究發現，接受生酮飲食治療的難治性癲癇兒童，睡眠更好，睡眠時間更長，睡眠時間明顯減少，整體生活質量大大改善。

還有一個研究發現，低碳飲食後，深度睡眠提升，做夢的REM睡眠減少。

In healthy, good sleepers, the VLC diet over the short-term promotes increases in the percentage of SWS (deep sleep stage 4) and a reduction in the percentage of REM sleep ('dreaming' sleep) compared to the control mixed diet.

所以，綜上所述，低碳對睡眠的影響是多方面的，前期可能影響，長期來看，可以改善，如果低碳影響了你的生活，建議晚上攝入一些碳水。

關鍵的瘦龍說

當然，影響睡眠的因素非常多，我之前專門寫過如何科學提高睡眠質量的文章。

睡眠障礙，已經嚴重影響了很多人的生活，37%的年輕人每週會有幾天晚上睡覺打呼嚕，27%的人每晚睡覺都會打呼嚕。

睡眠障礙不只是成年人，兒童也受此影響，20個兒童之中就有一個，對6到17週歲的青少年兒童大數據調查顯示，睡眠不足8小時的達62.9%，13到17週歲的佔比81.2%。

1942年，我們平均每晚睡眠時間近8小時，現在已經降到6.8個小時，失眠也成了很多年輕人的常態。

工作壓力，學習壓力增加，飲食不健康，導致很多年輕人失眠嚴重。

每個人失眠的原因都不一樣，偶爾失眠還好，經常失眠就要小心了，一定要學會查找自己的原因。

最最主要的是，真的要改變自己，不要指望藥物改善睡眠，先從飲食，心態，緩解壓力開始做起。

（叨叨完了，是不是又說多了？）