大家健康杂志 2017.09.  采访整理／叶语容

当长辈肌肉流失，没有足够的肌肉与肌力来保护关节及骨头，

不小心跌倒就可能一蹶不振，

哪些简单的运动可以增加肌力？

让职能治疗师教你，在家利用一把椅子练肌力！

 

研究指出，30岁开始肌肉会慢慢流失，50岁后，肌肉量减少的速度更是逐年加快，「肌少症」成了高龄社会亟待解决的难题。

 

「肌少症」不只是字面上「肌肉量太少」的意思，泛指「整体肌肉功能降低」的现象。当肌肉功能太弱、无法应付日常生活，轻者可能增加骨头和关节的负担，严重者可能易跌倒、卧床。当老人家患者卧床，行动受限，肌肉未使用会加快流失，提高器官衰竭而亡的风险。

 

肌少症好发于老人，台大医院北护分院复健科职能治疗师黄彦钧指出，若老人家受伤或经历手术，超过半年卧床不动或少动，就会使器官衰竭的风险大增。长辈可能会有「老了就会无力、会卧床」等刻板印象，事实并非如此，年老跟「失能」不是必然的关系，若勤于改善活动方式，可大幅改善失能、腰酸背痛跟膝盖酸软等情况。

 

为了提升肌少症者的生活品质，黄彦钧治疗师设计以下运动，其中初阶版以「恢复日常活动力」为首要考量，而进阶版则以「提升下肢肌力」为目标，这些都是可在病房或家中进行的复健运动，简单且不必出门。

 

至于可走出家门运动的老人，我们也建议「如何选择运动」，并提醒家属鼓励他们运动的诀窍。

 

最重要的是，提醒大家运动不应是件苦差事，而要著眼于「运动可以带来什么样的快乐」，这观念不论老少皆然，所以，即便卧床失能，也「不能以勉强或应付疾病」的心态去运动。 ……完整内容，请继续阅读《大家健康杂志》363期

 

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*本文出自《大家健康杂志》106年9月号，更多精彩内文，请见【大家健康杂志官方网站】

 

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