準備工作

 

皮尺  ：固定每週的某一天量腰及大腿。

乳液  ：每天早晚按摩肚子、大腿及容易摩擦的關節用，塑身的同時更要注意皮膚的滋潤保濕，加了乳液再按摩就不會拉傷皮膚了。

鏡子  ：拿來欣賞自己用。

瑜珈墊：有瑜珈墊更能減少受傷。

 

注意事項：

遺忘：拋開體重計，不要每天早也量，晚也量體重。一個禮拜固定一天量體重就好！

恆心：持之以恆，貫徹你想找回高中時期【少女腰】的決心   

相信：相信自己一定做得到！

漸進：循序漸進，按表操課。

 

 

 

↟28吋的肥肥腰                                      ↟鬆鬆軟軟的肥肚肚

 Are you ready?!▂▃▄▅▆▇█【四周腰瘦計劃】.....

 

	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat
第一周	✰	✰	✰＋◎	✰	✰＋◎	✰
第二周	✰＋◎＋㊕	✰	✰＋◎＋㊕	✰	✰＋◎＋㊕	✰
第三周	✰＋①＋㊕	✰＋◎＋㊕	✰＋①＋㊕	✰＋◎＋㊕	✰＋①＋㊕	✰＋◎＋㊕
第四周	✰＋②＋㊕	✰ ＋①＋㊕	✰＋②＋㊕	✰＋①＋㊕	✰＋②＋㊕	✰＋①＋㊕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 禮拜天～就可自己公㊡一天吧 

     

 【▪▪▪特▪▪▪別▪▪▪說▪▪▪明▪▪▪】

 四周計劃中的 符號運動分別是：

 ✰ ➠ 肘撐平板式運動。循序漸進，可每隔兩天增加五秒訓練！

 ◎ ➠腹部訓練基本版（4分鐘）

Level① ➠腹部訓練基本版（8分鐘）

Level②  ➠腹部訓練基本版（10分鐘）

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↟第十天腰側邊的淺淺酒窩出現了～～～

自己評估體力是否可在晉級～還有以下 Level 3、4、5 可供升級。

但記住！不要跳級給自己挫折感～循序漸進即可......

Level③ ➠腹部訓練基本版(12分鐘）

Level④ ➠腹部訓練基本版(13分鐘）

Level⑤ ➠腹部訓練基本版(15分鐘）

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完美下半身㊕ ➠臀部＋腿部雕塑

 

  

↟第20天～哇～腰少了三吋

 

     

  每天行程

 早上起床：乳液按摩腰部、臀部、腿。

❥（家庭主婦）寶寶午休時間：腰瘦時間

❥（上班族媽咪）睡前洗澡前：腰瘦時間

 用乳液按摩腰部、臀部、腿。

針對關節部位（手肘、膝蓋）每天洗澡後乳液加強滋潤，

千萬不要讓關節部位的皮膚透露出我的年紀了～～哈哈哈

     

 

     

↟ 第29天～忍不住拍照留念了.....

已經有川字線了.....