运动伤害好可怕!?该如何预防运动伤害

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近年来，运动风开始兴起，愈来愈多人喜欢用慢跑或骑单车来响应健康乐活的生活。目前全台湾的运动人口已突破8成，而且有一半以上的民众每周至少运动3天，但因为如此，也有许多人因为错误的运动习惯而导致了运动伤害。到底要怎么运动才是安全又健康的呢?小编提供下面几个预防运动伤害的方法给大家，让你开心运动免烦恼！

预防运动伤害方法1 运动前务必做足暖身

许多造成运动伤害的原因都是因为运动者没有做好暖身的动作，身体没有「暖机」就开始运动，不仅容易降低运动的表现效果，更容易留下不可恢复的永久运动伤害。建议大家在任何运动开始前，都至少要有10~30分钟的时间做足暖身，这样才能预防及降低在运动过程中伤害的发生。

预防运动伤害方法2 评估自己的身体状况，不过度运动

每个人的身体健康状况不同，运动习惯也不同，依照自己的体能状况来运动才能有效避免运动伤害，像是很多上班族周一到周五忙得身心俱疲，没时间运动，但到了周末假日却卯起来参加路跑，这种情况当然容易有运动伤害的发生。在运动的过程中，只要有身体上的不适或疲惫感出现，应立即暂缓运动并且适当休息，这样才是正确的运动方式。

预防运动伤害方法3 穿著正确适当的衣著

避免穿牛仔裤、衬衫，凉鞋、高跟鞋等等等不适合运动的服装，运动过程中会大量流汗，所以舒适有弹性及有排汗效果的运动服装可以让你运动得更舒服自在，另外也要记得穿著适合的袜子及运动鞋，才能有效包裹并且保护脚部，预防运动伤害的产生。

预防运动伤害方法4 考虑运动器材及场地的安全性

场地及运动设备的保养与整理经常被忽视，许多场地与器材的缺失，常是发生运动伤害的起因，像是健身房的重量器材或是慢跑的路线等等，建议在运动之前可先查看或了解使用的方式及动线，若有专业的教练或是人员陪同一起随行或使用会更好，自然可以降低运动伤害的发生机率。

好的运动习惯可以强化身体健康，但有好的预防运动伤害的概念才能延长运动的生命。另外，万一发生运动伤害也千万别迷信偏方，应尽早寻求医生的帮助才是正确的。如果是刚要开始接触运动的朋友，很推荐你可以先从简易又轻松的运动先著手喔，像是骑单车小编就很推荐，只要有单车就可以轻松运动，还能一边欣赏沿途风景，真的很棒！