{ 第三周 | DAY20 & 21 }

8小时飨宴时间

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HIIT

  

~ 图 ~

昨天，星期六(day 20)休息，只有在家indo board个10分钟... 

今天睡饱饱后决定挑战美国健身协会Americn Council of Exercise针对Tabata Training(山姆叔叔称为杀手级最有效的间歇训练之一)所做的实验 - 20分钟 Tabata Workout Protocal。这实验结果说明如此短暂冲刺型的训练可平均一分钟消耗15卡，算算20分钟也有300卡噜(够冲的话~)！投资报酬率不错吧～ 此外，也想试试自己力量持久性有没进步。

这三个星期我平均一周HIIT5天，一次5-10分钟，刚开始身体很重像睡死一样，弹性也没有很好(真好奇过年在巴里岛怎有办法每2天SUP一次??!)，真的会想放弃尤其是没有partner一起同干共苦~~~ 感谢上帝爸爸做我最忠心的啦啦队，尽力能做多少算多少，每天都有做就是进步多做一下就大声欢呼!!!  感性完毕......

今天是我这三个礼拜以来做最长的高强度训练，汗飙到不行，很舒畅像是经骨被打通一样！3个星期前的我绝对做不到的，真是太替自己感到开心了(开香槟\''/)

先来记录一下，看看3个星期后能不能击败今天的纪录：

 

 ※T※A※B※A※T※A※T※R※A※I※N※I※N※G 

动作： 4/轮 ● 冲刺：休息 20：10  

● 规则：一轮来回做2次，休息1分钟，再进行下一轮

我把这次16个姿势动作教学影片都收集在一个清单里，请务必先了解各动作的正确姿势! 

为了20分钟的训练，我还必须先花个30-40分钟用功学正确动作... 基本功练好，以后就轻松了~ 加油!

如何操作Youtube清单? 看下面的图表说明:

 

 《 第一轮 》

1. High knee run 41, 45 

2. Plank punch 10, 16

3. Jumping jacks 23, 20

4. Side skater 20, 17

《 第二轮 》

5. 我没跳绳，做Cross Over Jumping Jacks 23, 20

6. In/out boat (Row boat) 8, 8

7. Line jump 10, 10

8. Push-up 7, 7

《 第三轮 》

9.  Burpee 8, 4

10. Russian twist 16, 10

11. Squats 6, 6

12. Lunges 9, 9

《 第四轮 》

13. Mountain climber 21, 30

14. Push-up 6, 6

15. Split squat 6, 12

16. Box jump，跳楼梯也行 10, 12

 累..................................................................................................................................................................

  ~ 图 ~

Me: "I know!!"

 

● ● ● 本 ● 日 ● 飨 ● 宴 ● 纪 ● 录 ● ● ● 

  

//DAY21// 

BraVo!