保證良好的睡眠對代謝性疾病患者尤其是糖尿病患者至關重要，週末補睡並不足以扭轉平日睡眠不足給機體帶來的代謝性損害，同時爲讀者介紹了有助睡眠的21個妙招。

除上述以外，對的食物對於糖尿病患者的睡眠來說也有所裨益。許多化學物質、氨基酸、酶、營養素和激素共同促進良好的睡眠並調節睡眠週期。這些包括：色氨酸、褪黑素、γ-氨基丁酸（GABA）、鈣、鉀、鎂、吡哆醇、L-鳥氨酸、5-羥色胺、組胺、乙酰膽鹼、葉酸鹽、抗氧化劑、維生素D、B族維生素、鋅、銅。雖然許多食物含有這些促進睡眠的物質，但只有一些高濃度含量的食物纔可能影響人的睡眠週期。

這些有利於睡眠的食物和飲品包括：

(1)杏仁：杏仁含有高劑量的褪黑激素，而褪黑激素是一種幫助調節睡眠和喚醒週期的激素。杏仁還富含高脂肪且低糖和低飽和脂肪，是一種健康的晚間小喫。

(2)熱牛奶：溫熱的牛奶是治療失眠的常用方法。牛奶含有四種促進睡眠的物質：色氨酸、鈣、維生素D和褪黑激素。

(3)獼猴桃：有研究已經探索了獼猴桃和睡眠之間的聯繫。一項小型研究顯示，睡前1小時喫兩個獼猴桃者4周後總睡眠時間和睡眠效率都得到改善，而且入睡時間縮短。獼猴桃有益於睡眠，這可能是因爲其含有許多促進睡眠的物質，包括：褪黑素、花青素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、鉀、鎂、葉酸鹽、鈣等。

(4)洋甘菊：洋甘菊茶因具有鎮靜作用而廣受歡迎。洋甘菊是治療失眠的傳統藥物。

(5)核桃：核桃含有一些促進和調節睡眠的物質，包括褪黑激素、血清素和鎂。

(6)酸櫻桃：櫻桃富含四種不同的睡眠調節劑——褪黑激素、色氨酸、鉀和血清素。研究人員推測，在酸櫻桃中被稱爲多酚的抗氧化劑也可能影響睡眠調節。

(7)多脂魚：多脂魚是維生素D和ω-3脂肪酸的良好來源，這兩種營養素有助於調節血清素，而血清素的主要作用是建立固定的睡眠和喚醒週期。

(8)大麥苗粉：大麥苗粉富含多種促進睡眠的物質，包括GABA、鈣、色氨酸、鋅、鉀和鎂。人們可以把大麥苗粉放入冰沙、炒雞蛋、沙拉醬和湯做成美食。

(9)生菜：生菜和生菜籽油可以幫助治療失眠和促進良好的睡眠。有人說生菜有輕微的鎮靜催眠作用。研究人員認爲，生菜的大多數鎮靜作用是由於植物的正丁醇部分。

(10)其他自然療法包括：聖約翰草、西番蓮茶、卡瓦胡椒。

需要注意的是，在服用任何補充劑前，最好諮詢醫生，確保其不會與其他藥物或補充劑發生相互作用或影響現有治療。此外，初步研究表明，幾種堅果（對糖尿病患者來說，這5種堅果爲最佳選擇）、水果（糖尿病患者可以喫哪些水果？）和海鮮也可以改善睡眠。

（來源：《國際糖尿病》編輯部）