乐姐身边有很多朋友

　　年纪轻轻就抱怨腰酸背疼脖子酸

　　不用问也知道

　　低头玩手机就是“罪魁祸首”

　　低头玩手机的危害

　　压迫颈椎

　　乐姐先带大家看一组数据：人脑平均重量为5-6公斤，当颈椎弯曲呈15度时，颈椎承受的重量为12公斤；呈30度时，为18公斤；当呈60度时候，颈椎要承受27公斤的重量，相当于一个7岁孩子的重量，这对颈椎的压力可想而知。

　　图片来源: The Times UK

　　通常来说，45岁以上人群得颈椎病，是因为长期劳动，颈椎老化；而年轻人也有颈椎问题，最大的原因就是用不正确的姿势伏案学习工作，尤其是低头玩手机。

　　人的颈椎就好像一根弹簧，老是低着头，它就总保持一个姿势和曲度，时间久了，弹性就越来越弱，最后就不能还原了。

　　引发严重的并发症

　　颈椎病会引起诸多并发症，比较轻的如经常性出现头晕、头痛、注意力不集中，严重的就会压迫神经，出现恶心呕吐，晕眩，休克，甚至瘫痪、心脏病，最严重的可能会致命。

　　引发口臭

　　最近乐姐还看了一条报道，说是低头玩手机30分钟，就会有口臭！不可思议对吧？

　　武汉大学中南医院口腔课医生许立表示，长时间玩手机会抑制唾液分泌，导致颌下腺、舌下腺唾液分泌量减少。唾液具有抑制细菌作用，如果口腔唾液分泌量减少，会导致细菌大量繁殖，产生难闻的气味。

　　怎样预防颈椎病

　　不低头玩手机

　　使用手机时，改变原有的习惯性低头的动作，减少对颈椎的压迫，最好能保持擡头挺胸的状态，同时也要避免长时间保持同一个姿势。

　　缩短使用手机时间

　　中国人平均每天使用手机的时间是3小时，从人的身体角度来看，无论是颈椎，还是眼睛，都会造成不小的压力，因此乐姐建议大家，缩短手机的使用时间，每次不要超过30分钟，每天最好小于3个小时。

　　多和家人好友面对面的聊天吧，不要让手机代替了亲情与友情！

　　给颈部充足的放松时间

　　颈部是人体负重部位之一，白天要承担头颅的重量。因此，一定要给颈部充足的休息时间，缓解颈部疲劳。平时可以选择专业按摩；工作一个小时后要转一转头，放松一下颈部。这样可以暂时缓解肩颈部的酸痛。

　　当然啦，如果你实在难受，乐姐还是建议大家去医院看一看，千万不能讳疾忌医。

　　避免久坐

　　现在现在

　　预防颈椎病首先应避免长期固定姿势，如久坐、长期低头伏案工作等，乐姐建议大家定时起身活动，每半小时或1小时适当进行走动，可缓解局部肌肉痉挛，改善气血运行，避免颈椎病发作。

　　避免提拉过重物品

　　我们提行李、包裹等重物时，上身会用很大的力气，这也是诱发颈椎病的原因。所以乐姐提醒宝宝们，尽量避免提拉与自己力量不符的物品~太重的物品交给另一半提就好了！

　　选择高度适合的枕头

　　中国人喜欢讲“高枕无忧”，不过睡觉时枕头并不是越高越好，也并不是越低越好，这样都会引起颈椎病。

　　一个好的枕头，应该是能支撑颈椎的自然生理弯曲，并能保持颈椎的平直。枕头的高度在8-10厘米为宜，喜欢仰卧睡觉的人，枕头高度在八厘米最好；喜欢侧卧睡觉的人，枕头高度在十厘米最好。

　　进行体育活动

　　进行对颈椎病有益的锻炼，如游泳、羽毛球、跑步等，都可以缓解颈部不适哦。不要一直坐着，赶快和乐姐一起动起来吧！

　　活动肩颈练习操

　　接下来乐姐教大家一套简单易学，无论在哪里都可以方便做的活动肩颈练习操！

　　动作一 四位点头

　　四位点头就是我们小时候体育课常做的头部环绕，只不过在头部环绕的基础上增加了在四个方向的点头动作。

　　动作二 转头望月式

　　转头望月式需要先将头部往左或者右旋转，然后尽最大可能往自己头部的延展线看，这时候你会感觉到脖子反方向肌肉有拉伸。千万要记得左右两边都要做！

　　动作三 肩部伸展

　　肩部伸展也是我们熟悉的动作了。将两手反方向交叉，手臂伸直放于头顶之上，然后从前往后缓缓移动。

　　动作四 肩部左右拉伸

　　动图来源: 优酷视频《家庭健身2018》

　　肩部左右拉伸需要我们将一只胳膊往反方向水平放过去，另一只胳膊从下方大臂往上护住这只胳膊，再进行左右拉伸。不要忘记另一边方向的锻炼哦。

　　以上几个动作至少要做四组，每组至少要做十次哦~在办公室工作久了，或者伏案学习久了的朋友们赶紧动起来吧！

　　只要轻轻松松几个动作

　　就可以缓解肩颈不适啦

　　经常玩手机的朋友们必看~