長期熬夜對身體的傷害是不可逆的，不論喫什麼補品、睡多少覺，都難以挽回健康，所以長壽和熬夜不可兼得。

　　但現在生活節奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，因此學會儘可能減少熬夜對身體的傷害，至少比“坐以待斃”好。

　　長期熬夜對身體造成的危害

　　皮膚受損

　　皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　記憶力下降

　　熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　腸胃危機

　　人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。

　　如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　免疫力下降

　　經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

　　心臟病風險

　　長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

　　熬夜後喫什麼好？6款藥膳給夜貓子補身體

　　經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。

　　夏枯草煲瘦肉

　　食材：用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克。

　　做法：水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，喫肉喝湯，每日1次。

　　功效：具有清肝火、降血壓之功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

　　西洋參枸杞茶

　　食材：西洋參5克，枸杞10克。

　　做法：將西洋參和枸杞洗乾淨，沖服開水，加蓋悶泡15分鐘後即可飲用，可反覆沖泡，直至二者味淡。

　　功效：西洋參和枸杞一起喝，不但可以補充體力，還能起到滋補的作用，適合經常加班熬夜的上班族。通常來說晚上23點到1點是肝臟休息的時間，如果熬夜的話對肝臟有很大的損傷，而西洋參可以抑制脂肪肝的含量，促進蛋白質的合成，有效的減輕肝損傷。但是感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別喫

　　龍眼肉粥

　　食材：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

　　做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

　　功效：龍眼粥適合熬夜後經常出現食慾不振、失眠健忘、浮腫，臉色蒼白等症狀的人羣，有健脾養心，補血安神的作用，尤其適於經常熬夜的女性，可助速效恢復氣色。龍眼不僅具有開胃益脾、養血寧神、補腦健身、健脾止瀉、利尿消腫等功效，同時還能補血養顏，讓你神采奕奕。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　食材：去芯蓮子30克，百合30克，豬瘦肉200克，鹽適量。

　　做法：蓮子、百合洗淨後加水適量，約煮半小時，豬瘦肉切條後放入鍋中，煲至熟爛，加少許鹽調味即可。

　　功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。本品對神經衰弱和慢性支氣管炎都有一定的治療作用。

　　西洋參煲烏雞湯

　　食材：西洋參20克，烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，蜜棗3粒。

　　做法：烏雞去毛和內臟，香菇發水攥幹，所有食材洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯喫雞。

　　功效：烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸。香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃。略加蜜棗，可以和中補益。

　　本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。

　　黨蔘靈芝甲魚湯

　　食材：甲魚1只，火腿50克，黨蔘、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。

　　做法：所有食材洗靜，放砂鍋內煲透，喝湯喫肉。

　　功效：甲魚，即鱉，中醫認爲其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。

　　小提示要注意

　　本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

　　除了以上的方法，以下內容也需要謹記：

　　1. 熬夜時要喫熱的東西。

　　2. 晚飯不能喫太飽。

　　3. 注意保暖，不要凍着肚子。

　　4. 一定要備有足夠多的白開水。

　　5. 若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　6. 熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　7. 早飯一定要喫飽，一定不要喫涼的食物。

　　8. 早上6～8點，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。