[瑜珈运动有何益处?]

 

 

影片一开始提到有些人觉得瑜珈是很难的动作。
其实瑜珈有很多类型

这集(以下)分享Pranayama(调息,专注呼吸的练习)


                                                                            影片出处:watchwellcast

(1:47开始教学)

 

 

一起来体验瑜珈的好处吧!

牛津大学研究
每周一次瑜珈运动(你可负荷的)
可降低血压并帮助好眠
除了身体受到帮助

伸展时心情变愉悦

[开始]

Step1:双脚打开与肩同宽,重心放在整个脚掌,站稳,专注呼吸

Step2:将呼吸连结动作。吸气时双手向上举,吐气时双手放下

Tips:肩膀放松下降(勿因举手而耸肩用力),双手维持放松

持续放松练习20分钟,也能增加拜日式或初级瑜珈姿势。

自己回答以下问题

1.瑜珈运动前你的感觉如何?担心什么?
2.运动中的感受如何?运动后呢?
3.现在呼吸感觉如何?
4.情绪感受如何?

每天10分钟,瑜珈新世界 ??K

 

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去年出社会的职场新鲜人,5月将面临首次报税。会计师提醒,单身首报族若无扶养亲属,扣除免税额与扣除额后,年收入在30.6万元以下可免缴税,但有退税者记得仍要办理申报。

(资料照)

每年都有大量新鲜人投入职场,他们也势必会遇到人生第一次报税,当收到任职公司或打工单位寄来的扣免缴凭单,许多人常常摸不清头绪,也搞不清楚自己到底要缴多少税。其实,国税局为便利民众申报综所税,已有提供税额试算服务,为纳税义务人计算好当年度应纳税额,新鲜人无须过于担忧。

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根据财政部财政资讯中心估算,106年度综所税申报户数约有630万户,其中适用税额试算服务案件共388万8507件,较前一年增加9万5721件;且薪资所得者适用税额试算服务比例,高达9成以上,纳税义务人申请适用税额试算服务,可简化申报、大幅节省成本与时间效益。

国税局指出,今年3月15日前有申请税额试算服务的首报族,4月24日后应会陆续收到国税局寄发的税额试算通知书,当收到税额试算通知书后,只要确认内容无误,并依照税额试算书上的金额缴纳税款,就能完成报税。

另外,属于不缴不退、或可以退税的纳税义务人,除原有的书面、电话语音或网路等回复确认方式外,亦可使用手机扫描QR code连结至简易回复确认网站,输入身分证字号与线上验证码,即可完成报税手续。

至于来不及在今年3月15日前申请税额试算服务的首报族,也不用紧张,只要掌握免税额、扣除额的概念,推算自己的去年收入,也可以立即知道今年是否要申报所得税。

安侯建业(KPMG)家族税务办公室主持会计师许志文表示,刚出社会的职场新鲜人,所得来源相对单纯,通常只有「薪资所得」一项。106年度综所税个人免税额为新台币8万8000元,标准扣除额为9万元,薪资所得特别扣除额为12万8000元,因此首报族年所得总额在30万6000元以下,且是单身又没有扶养亲属,就可以免申报所得税。

但许志文也提醒首报族,若任职公司在给付薪资时,已经有扣缴税款,或者去年有买股票并获配股利,有取得股利可扣抵税额的话,即便年收入未达缴税门槛,仍要申报才可以拿到退税。他进一步建议,首报族可以透过网路申报,或者利用税额试算通知书及早回复确认,才能在今年7月31日抢先一步拿到退税款。



文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%B9%B4%E6%89%80%E5%BE%97%E4%BD%8E%E6%96%BC30-6%E8%90%AC%E5%85%83%E5%85%
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