这集(以下)分享Pranayama(调息，专注呼吸的练习)

                                                                            影片出处:watchwellcast

(1:47开始教学)

一起来体验瑜珈的好处吧！

牛津大学研究
每周一次瑜珈运动(你可负荷的)
可降低血压并帮助好眠
除了身体受到帮助

伸展时心情变愉悦

[开始]

Step1:双脚打开与肩同宽，重心放在整个脚掌，站稳，专注呼吸

Step2:将呼吸连结动作。吸气时双手向上举，吐气时双手放下

Tips:肩膀放松下降(勿因举手而耸肩用力)，双手维持放松

持续放松练习20分钟，也能增加拜日式或初级瑜珈姿势。

自己回答以下问题

1.瑜珈运动前你的感觉如何？担心什么？
2.运动中的感受如何？运动后呢？
3.现在呼吸感觉如何？
4.情绪感受如何？

每天10分钟，瑜珈新世界 ??K

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