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人的一生有三分之一的時間在睡覺，某種程度而言，如果我們擁有良好的睡眠，差不多也算擁有了 1/3 舒服的人生。

近日，世界上最懂睡眠的醫學家、美國哈佛醫學院教授 Charles Czeisler 在騰訊青少年科技小會上，向一羣中小學生分享了人類睡眠的意義。

長期的睡眠不足和睡眠不規律，會對身體健康造成不少消極的影響。睡眠不足、睡眠紊亂會增加得心臟病、心血管疾病和其他多種慢性疾病的風險，同時還會引起抑鬱、自殺、多動症等傾向。

此外，睡眠不足會導致身體激素分泌異常，變得暴飲暴食，也會更容易變胖。

Czeisler 認爲人們的睡眠需求主要有三點：

.青少年每天需要 8-10 小時的睡眠

.睡眠時間點一定要有規律

.在安靜、舒爽的地方睡覺

美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家們爲了確定每個年齡段確切的睡眠時間，花了兩年的時間出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。

新生兒每天應睡時間變爲14至17小時，成年人爲7至9小時，而65歲以上老年人爲7至8小時。

睡眠專家發現睡眠存在着一定的生物節律。睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋爲什麼老上夜班、時差失調會導致一系列健康問題。

注意！！！

科學家們強調，有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這並不會有什麼不良影響。但那些睡眠持續時間遠超過正常範圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。

人在睡眠時，姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸爲四種：仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。到底哪種姿勢對身體最有利呢？我們來逐一分析。

這種睡姿比較多，大約佔人羣50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰臥位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛。仰臥時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。

這種睡姿的人比較少，約佔5%。趴着睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。

對於女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環。

左側臥占人羣20%~30%。大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。

但對於孕中後期女性來說，左側臥是最佳睡姿。如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致迴心血量減少，會導致仰臥位性低血壓。

不建議右側臥位，是因爲懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因爲它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

因此保持右側臥位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側臥位爲好。