如何及時“剎車”

少吃甜食

管住主食，限制甜食。雖然不能說糖尿病是吃糖吃出來的，但是過多甜食肯定會促進糖尿病的發生。儘量少吃含糖食物，尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、點心等，還有各種含糖飲料。目前市售的果汁、碳酸飲料，甚至鹽汽水裏面都含糖，不知不覺就喝了好多糖水，給胰島B細胞造成巨大負擔。

少吃油膩

大家都知道，胖子容易得糖尿病，就是因爲體內油脂太多，出現胰島素抵抗，胰島B細胞剛開始還能通過多分泌胰島素來應對，後來控制不了就出現了血糖增高。所以，要減少體內脂肪含量，就要從限制脂質食物起步。食物越香，含油越多。杜絕常吃各種油炸食品、雞皮、鴨皮、豬肝、黃油、大魚大肉的習慣。

減少靜坐時間

已有研究證實，長期靜坐的生活方式與糖尿病發病有關。日常千萬不要懶，要動起來，尤其是電腦前的辦公族，開網店的宅男宅女們，晚飯後窩在沙發上看電視的“電視土豆”們，不要一坐一整天，可以坐三刻鐘起來活動一下四肢，飯後出去走幾圈；最好做做有氧運動，每天讓身體爽快地出次汗，就可以消耗不少使血糖升高的多餘脂肪和能量！

多注意體型

這句話是對大肚子細腿的胖子們說的，要記住胖子不是一天吃出來的，體重一旦吃上去了就很難減下來。所以，在您處於“微胖界”時就應該行動，減掉多餘的那些肥肉；如果已經是大腹便便，那就只能強化訓練，必要時可以做個縮胃手術，恢復健康體型。研究和經驗告訴我們：隨着苗條體型的恢復，恢復的不僅是血糖，還有血脂、血壓、尿酸和脂肪肝！

爲精神減壓

現代社會競爭激烈，生活壓力大，這也是糖尿病高發的原因之一。因爲重壓之下，不是“必有勇夫”，而是必有“升糖激素”分泌，長期精神緊張，糖皮質激素等升糖激素的勢頭壓過了降糖的胰島素，高血糖就會出現。所以，要學會放鬆和自我心理調適，會工作，也要會玩，一張一弛纔是健康之道！

不做“夜貓子”

有些人因爲工作或是娛樂等，經常熬夜，殊不知，該睡覺時不睡覺，該休息的交感神經不能得到休息，體內激素的晝夜節律性被破壞，釋放的升糖激素會加重高血糖的狀態。所以，奉勸“夜貓子”們，一切順其自然，雖不能像古人那樣做到“日出而作，日落而息”，最起碼要在11點前入睡，保證每晚睡7~8小時，這纔是人體生物鐘最需要的，夜間飽睡，白天才能精神滿滿，高效工作！

試着吃點藥

如果有些糖尿病前期的朋友經過上述措施，高血糖仍不能糾正，而且大有愈演愈烈，發展爲糖尿病之趨勢，就需要用點藥物輔助治療，幫你剎住邁向糖尿病的腳步。目前已證實可延緩和預防糖尿病的藥物有兩種：一是二甲雙胍，二是阿卡波糖。前者是幫助您提高胰島素作用效率同時控制食慾的，後者是使食物中的糖吸收慢一點，降低餐後血糖。不用擔心吃上藥就撤不下來，吃藥的目的是使血糖控制在正常範圍，吃幾個月奏效後，這些藥是可以停用的。當然，目前還有一些提高胰島素敏感性和保護胰島細胞功能的新藥，如DDP-IV抑制劑、腸促胰素GLP-1激動劑等，是否也能預防糖尿病，還需要臨牀驗證。

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