【早安健康／Royal Yoga】

鼻孔交替呼吸法

Nadi Shodhana Pranayama

小提醒：右侧肩膀在练习时保持放松，如练习时间长，可以左手手掌托住右手肘。

益处：洁净呼吸道与呼吸系统、平衡神经系统与左右脑，净化并平衡左脉右脉、解除焦虑。

禁忌：感冒、发烧、流鼻水时不适宜进行本练习，妊娠后期、心血管疾病、高血压、肺气肿患者不适宜进阶的止息训练。

步骤

1. 采取舒适的坐姿（基本盘腿坐姿豆莲花坐姿），闭上眼睛全身放松。
   
2. 左手大姆指与食指指尖轻点呈Chin（掌心朝上）或Jnana（掌心朝下）手印置于左膝上，右手呈Nasagra手印。先以右手大拇指压住鼻右翼，以左鼻孔吸气。
3. 接著右手无名指与小拇指轻压左鼻翼，用右鼻孔吐气，继续以右手无名指与小拇指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。
   
4. 换以右手大拇指轻压右鼻翼，用左鼻孔吐气，此为一回合鼻孔交替呼吸法。 初学者刚开始每次吸气与呼气比例为 1:1:1:1，进行5~10回合，经过一段时间的练习熟练后，可缓慢延长呼吸秒数、进入进阶的止息训练。
   

※Nasagra手印：右手大姆指置于右侧鼻翼上，右手无名指与小姆指置于左侧鼻翼上，食指与中指置于眉心或往内收起靠近掌心，练习时轮流以右手大姆指与无名指、小姆指控制两侧鼻孔之开闭。


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