清明是清氣上升的時節。《黃帝內經.素問.陰陽應象大論》中寫道："寒氣生濁，熱氣生清。"從立春到清明整60天，其間經過雨水、驚蟄、春分，大地漸暖到了清氣上升的時候。

　　清潔明淨的春季風光代替了草木枯黃、滿目蕭條的寒冬景象，到處給人一種清新明朗的感覺。此時人們筋骨舒展，五臟六腑潤濡，更是養生進補的最佳時機。

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　　多動少靜，外出踏青

　　春天，風和日麗，柳絲吐芽，經過冬寒季節，人們只能讓情趣生髮，切不可扼殺。要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。應多做戶外活動，到山清水秀的郊外春遊，助其暢達，賞心怡情，心胸開闊。對養生保健大有益處。

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　　夜臥早起，以使志生

　　關於清明養生，在《黃帝內經.素問》"四氣調神大論"裏說得非常清楚：春天是萬物復甦的季節，爲了適應春天陽氣生髮的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨着春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。

　　人們應從起臥時間上做起，儘量做到夜臥早起。當然，這裏說的“晚睡”，並不是讓人熬夜，早起也非"起得比雞早"，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。早晨7:00—9:00是辰時，胃經最旺，可以在此時起牀並進食。

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　　陽氣生髮，養肝護胃

　　清明時節，風比較乾燥，加上人體內肝火旺盛，內外相結合，就容易出現口乾、鼻乾等症狀。在外出時，除了保暖，還要多飲水。飲食方面，以平肝補腎潤肺爲主，以健脾扶陽祛溼爲食養原則，姜、蔥、韭菜宜適度進食，要避免喫燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等，多喫新鮮上市的果蔬。

　　清明時節應多喫以下食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，利肝。

　　清明可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養肝利膽、疏通經脈，還可藉此將一個冬季積存在體內的寒邪散發。常喝菊花茶還能擴張動脈和增加冠脈流量，降低血壓，長期飲用也可降低膽固醇。

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　　過猶不及，慎食“生髮”

　　清明是人之陽氣生髮的難得時段，中醫認爲，體內肝氣在清明之際達到最旺。常言道，過猶不及。如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。

　　發物是指特別容易誘發某些疾病（尤其是舊病宿疾）或加重已發疾病的食物。清明時節應少食發物，慢性病患者應忌食發物。在我們日常食物中，屬於發物類的食物有以下幾大類：

　　蔬菜類，易誘發皮膚瘡瘍腫毒，主要有竹筍、芥菜、南瓜、菠菜等。

　　果品類：主要有桃子、杏等。

　　禽畜類：主要有公雞、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等。

　　海腥類：主要有帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品。

　　食用菌類：主要有蘑菇、香菇等。

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　　做好預防，遠離春瘟

　　春季萬物甦醒，富有生機，各種病毒、細菌亦易傳播，一有風吹草動，即可引發疾病，所以各種病疫多見，如流感、流腦、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。此時，要適應氣候的變化，注意防寒保暖和鍛鍊身體，增強抵抗疾病的能力。同時做好傳染病的預防工作，對我們的健康大有禆益。

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　　掃墓憑弔，心理保健

　　清明節是重要的祭祀節日，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。有心腦血管疾病、血壓偏高的人，更要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。

　　春季是萬物生髮的季節，心情應保持舒暢，通過踏青、散步等活動，可調節心情，讓身心達到愉悅的目的。四月,願你一路美好相隨！

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