軟度練習可以說是舞蹈基本功最需要解決的問題，也是小編經常會收到的問題，柔軟度的好壞直接決定了舞蹈的美感，今天小編就帶大家了解一下正確練習身體柔軟度的方法。

　　第一、充分理解舞蹈柔軟度練習是個循序漸進慢的過程，不可急於求成，把握好訓練的時間節點，10歲左右開始訓練最為合適。

　　第二、練軟度練習初期必須在老師的指導下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能導致肌肉變粗、韌帶拉傷。所以練習開始時一定要做好充分的熱身運動，比如慢跑，跳幾個舞蹈組合等，如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度極容易受傷，且不易恢復。一定要切記。

　　第三、柔軟度主要是通過壓腿，下腰，劈叉等基本動作來練習，下面來看詳細的。

　　1、壓腿：膝蓋要伸直、腳背要繃緊再開始壓。

　　2、後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開!明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，適當的耗一會兒。

　　3、搬前腿：背要直立，從腹部發力壓前腿，達到肚子貼腿，肩膀離腿有距離。

　　4、地面壓旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，肩膀不能跑到旁腿後面!是用背去找腿!臉要向天棚看。壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。可以試著直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

　　5、橫叉：先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會，橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多，好好下功夫吧。

　　6、豎叉，和把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿。

　　7、踢腿：三分壓七分踢。伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，綳直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

　　8、下腰：胸部拔著腰部抻長著(切記切記!)才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意，安全第一!最好在軟墊上進行，旁邊有人把著!

　　整個練習過程中氣息要慢，一定要放鬆，呼吸要控制在慢且有節奏的狀態下，不可閉氣，也不可太快換氣。每組練習從10秒到60秒逐步增加，慢慢的將時間加長。具體以你做完訓練後肌肉緊繃程度決定，例如，做到30秒肌肉就感覺很緊繃那就要降低時間或強度。

　　最後，小編提醒舞蹈初學者，軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收穫，沒有任何捷徑。

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