都快到夏天了，小编正在督促你们腹肌的到来，你们要加把劲了！

有很多人都在努力训练腹肌，可是遇到了难题，为什么我练不出好看的八块腹肌？

其中原因必有这3点：

1. 基因原因

我抛开努力的程度，把问题扔给基因。上天不是对每个人都公平的，腹肌的块数和形状并不是你自己能练出来的，而是基因决定的。

有些人天生10块，8块腹肌，而有些人则是4块，6块，有些人腹肌对称，有些人则错位，这些都是无法改变的，你只能通过努力训练让腹肌变大块，变厚实，仅此而已。

2. 体脂率过高

我们的腹肌上面有一层皮脂在保护着，所以要想腹肌呈现出来，必须突破皮脂这层关卡。通常来说均匀的身体体脂率低于15%可以模糊看到腹肌，低于12%可以清晰地看到腹肌线条。

然而有些人比较特殊，即使体脂率低于15%也看不见腹肌，那是因为腹部脂肪太多了，很可能是因为长期酗酒，久坐所致。

你需要每天进行半小时以上的有氧运动刷脂，才能让肌肉线条不被脂肪埋没哦！

3. 缺少腹肌训练

腹肌训练不能改变块数和形状，但是可以让腹肌变得有力，厚实，突破皮脂的束缚。但是腹肌训练不是仅仅通过卷腹，仰卧起坐而练成的，而是通过各种角度训练而成。

因此，训练的时候要针对腹直肌，腹外斜肌，腹横肌等腹部肌群进行刺激。

可以参考腹肌训练：

1. 卷腹（4组，10RM）

2. V字夹腹（4组，10RM）

3. 悬垂举腿（4组，10RM）

4. 仰卧擡腿（4组，10RM）

5. 绳索卷腹（4组，10RM）

6. 空中自行车（4组，20RM）