都快到夏天了，小編正在督促你們腹肌的到來，你們要加把勁了！

有很多人都在努力訓練腹肌，可是遇到了難題，爲什麼我練不出好看的八塊腹肌？

其中原因必有這3點：

1. 基因原因

我拋開努力的程度，把問題扔給基因。上天不是對每個人都公平的，腹肌的塊數和形狀並不是你自己能練出來的，而是基因決定的。

有些人天生10塊，8塊腹肌，而有些人則是4塊，6塊，有些人腹肌對稱，有些人則錯位，這些都是無法改變的，你只能通過努力訓練讓腹肌變大塊，變厚實，僅此而已。

2. 體脂率過高

我們的腹肌上面有一層皮脂在保護着，所以要想腹肌呈現出來，必須突破皮脂這層關卡。通常來說均勻的身體體脂率低於15%可以模糊看到腹肌，低於12%可以清晰地看到腹肌線條。

然而有些人比較特殊，即使體脂率低於15%也看不見腹肌，那是因爲腹部脂肪太多了，很可能是因爲長期酗酒，久坐所致。

你需要每天進行半小時以上的有氧運動刷脂，才能讓肌肉線條不被脂肪埋沒哦！

3. 缺少腹肌訓練

腹肌訓練不能改變塊數和形狀，但是可以讓腹肌變得有力，厚實，突破皮脂的束縛。但是腹肌訓練不是僅僅通過卷腹，仰臥起坐而練成的，而是通過各種角度訓練而成。

因此，訓練的時候要針對腹直肌，腹外斜肌，腹橫肌等腹部肌羣進行刺激。

可以參考腹肌訓練：

1. 卷腹（4組，10RM）

2. V字夾腹（4組，10RM）

3. 懸垂舉腿（4組，10RM）

4. 仰臥擡腿（4組，10RM）

5. 繩索卷腹（4組，10RM）

6. 空中自行車（4組，20RM）