如何正確改善脖子頸椎僵硬？ 購買該鹽選專欄查看完整 17 節內容
們帶來方便的同時，也讓我們常常感到脖子頸椎不舒服。
應該怎麼辦呢？
很多商家或者是營銷號給我們說：「直接靠牆站立。」
又或者我們自己使勁轉脖子，直到聽到咔咔響聲才心滿意足。
又或者沒事去按摩店放鬆放鬆。
可我要告訴大家以上方法都不對，不能從更科學角度解決病症。
第一種方法，由於我們本身頸椎前側肌群就處於緊張狀態，直接靠牆站立會導致我們前後肌群同時處於緊張狀態。這樣我們身體更加僵硬。
第二種和第三種方法都會導致我們頸椎關節更加鬆動，更加不穩定。將來骨刺都會找上我們！
重要的來了！
首先我們要觀察自己的呼吸模式，很多女生包括一些男生在吸氣時，胸廓抬高，也就是胸式呼吸，會導致我們頸椎後側代償發力，從而影響我們頸椎健康。
如果有，我們可以嘗試吸氣時，腹部鼓起，用專業術語叫用膈肌發力。從而避免我們頸椎代償發力。
第二，我們身體是一個整體，從解剖列車角度上，我們可以先做下面幾個動作：
1.貓式伸展
2.旋轉胸椎（翻書）
3.活動骨盆，活動腰椎
4.拉伸頸部肌群（不要使勁轉動脖子了）
第三，我們就可以加強一下頸部肌肉力量穩定啦
1.準備一條毛巾放在枕後，雙手握住毛巾兩頭，頭後伸，做抗阻，下巴形成一個雙下巴。
2.YWTL（大家可百度一下）
趕快試試吧，從此告別頸椎病！
我的wx：劉阿斗
歡迎關注，只給你最科學的方法
不知道題主有沒有去醫院拍個片做個檢查什麼的，如果沒有的話，最好去拍個片檢查一下。
如果拍片沒有問題，脖子僵硬說明肌肉緊張，問題不大，估計您最近使用頸椎較多，比如開車，使用電腦或者低頭寫作，或者頸部受涼等等，可以烤一烤電，參加一些體育活動，一般可以自行緩解。
實際上，頸椎病是一種後天性的疾病，應該以預防為主，下面就教你一些預防頸椎病的保健小知識。
1、避免高枕睡眠的不良習慣
高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的壓力，有加速頸椎退變的可能。2、動靜結合長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。3、避免和減少急性頸椎損傷如避免猛抬重物、緊急剎車、不協條運動、長時間低頭工作、突然回頭、頭頂球等。4、注意坐姿正確頸椎病的預防，最重要的是平日要注意坐姿正確，正確的坐姿為：自然的端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅面，雙肩連線與桌緣平行，兩足著地，桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，目光平視電腦屏幕，避免頸部過度前屈或後仰。在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。5、及早地徹底地治療要及早地徹底地治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。長期伏案工作的你有沒有經常感覺到脖子酸痛，如果有的話一定要注意了，千萬不要得了頸椎病。頸椎病是職場人士常見的問題，最開始可能僅僅是脖子酸痛，發展到後來可能會手臂麻木、頭暈目眩、噁心嘔吐、血壓升高，甚至出現更加嚴重的狀況，所以這裡就來談談職場人士如何防止頸椎病？
首先來了解下引發頸椎病的原因，對因下藥效果會更好。
原因一、長期的伏案工作
正常情況下頭部是在胸廓的正上方，此時，頸部周圍的肌肉關節所承受的壓力和負荷是最小的。研究表明，當頭部每向前超過胸廓一寸，大概 2.5 公分，頸椎就要多承擔相當於頭部重量一倍的拉力。伏案工作的情況下，頭部會向前超過胸廓五寸左右，此時，頸椎要承擔頭部五倍的重量，如果頭部重量是 5.5 公斤，也就 11 斤，頸部就要承擔 55 斤的重量，所以頸後的肌肉和關節就特別容易損傷和增生，導致頸椎問題的產生。
二、頸椎力量缺乏
頸椎的肌肉不夠強壯，你可能會有疑問，小動物的頭也是探到胸口前面的，且比人類的時間更長，那為什麼他們沒有頸椎病呢？如果仔細觀察小貓、小狗、獅子、老虎等，就會發現它們一個共同的特點：腰和脖子幾乎一樣粗壯。但人類脖子的緯度連腰圍的一半都不到，這是人類在進化的過程中逐漸形成的，從爬行到站立，脖子不需要那麼多的肌肉就可以維持，因此逐漸變細，可如今又回到了一個類似於爬行的狀態，因為伏案的時候跟爬行是差不多的。
三、不會使用頸椎
有一位經常來做頸椎康復的顧客，每一次來的時候都滿身酒氣，他說每次喝多之後第二天肯定會頸椎疼痛。我想沒道理呀，酒精會讓身體麻痹和放鬆，會減輕疼痛，後來了解到，其實他並不喜歡酒的味道，但是為了應酬逼不得已，為了避免酒經過口腔，就快速地仰頭直接把酒灌到胃裡。這下就明白了，為什麼他會頸椎痛？因為他做了一個十分錯誤的頸椎動作。這麼快又多次重複的頸椎運動，肯定會讓其受傷，那麼正確的頸椎運動是怎樣的呢？
很簡單，只要符合以下三條：
1.頭部一定是在胸廓的正上方運動，比如低頭和仰頭的時候，頭部在胸口的正上方向前或者向後滾動，而沒有產生任何的向前或者向後倒，很多職場人士會有低頭或仰頭痛的現象，其實先把頭調整到胸廓正上方然後再低頭或仰頭，疼痛就會減輕。
2.胸廓和頸椎進行協同運作，低頭的時候，伴隨著適度的含胸，仰頭的時候也要伴隨著相應的挺胸，轉頭的時候……
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@@@@脖子僵硬的壞處
一、頑固性疼痛
你脖子僵硬早期可能不會有蠻多的一些不舒服，最常見的就是一個活動受限，也就是脖子不能正常的一個轉動
隨著時間的推移，當你有個半年一年的時間的時候，你的脖子僵硬會出現疼痛，這種疼痛如果你沒有好的一個治療，它會持續伴隨你
我以前遇見的一個患者，他也是一個脖子痛，脖子非常僵硬，還有這個人經常的通宵達旦的工作
頸椎的生理曲度完全變直了，這個患者當時治療效果是不好的，而且他的疼痛也是非常的劇烈，每天都痛。睡不著。
二、失眠
脖子是最容易導致失眠的，有兩個方面，第一個當你出現不適或僵硬的時候，你的頸椎你不知道放在什麼位置，這個就讓你很不舒服
第二因為長時間的脖子僵硬，它會刺激到你的交感神經，交感神經過度的興奮，最終導致頑固性失眠
三、出現頭痛頭暈
因為脖子的肌肉很多連接到頭部的，當你脖子僵硬之後，這個肌肉也會隨著僵硬，所以你就會出現一些頑固性頭痛頭暈
這種頭痛頭暈，如果你的治療方法不對，是沒有效果的，你可能就是去吃藥，這裡可以告訴你這種頭痛頭暈吃藥是沒有效果的，必須要松解這個僵硬的肌肉
@@@@治療脖子僵硬好處
一、預防疼痛
疼痛確實是很難受的，脖子痛在你上班上著好好的時候，突然來一下脖子痛，或者說你的頸椎整日整日的疼痛，幾乎讓你做不了任何事情
但是如果你能早期治療好的話，你的疼痛是不會出現的，這個治療是越早越好
二、改善睡眠
頸椎不舒服、僵硬，基本上都會出現失眠，頸椎病的患者也有很多失眠的，很多都是頑固性的失眠
如果你能夠早點把這個僵硬處理的，把你局部的肌肉鬆解開，你的這個睡眠就改善很多
三、預防腦血管病
脖子是人體所有的神經血管傳到大腦的通路，如果說脖子過度的僵硬，那麼這個很容易引起神經血管的壓迫
最終的結果就會出現這種腦血管病中風之類的，如果你能夠早期的治好你的脖子僵硬，可以避免這種腦梗腦出血的出現。
@@@@如何正確改善脖子頸椎僵硬？
分享3個自我治療的方法:
- 眼球訓練
眼睛注視前方一米處的一個物體，眼球固定不變，固定注視眼球不能移動，然後脖子左右的轉動，而且脖子轉動的過程中，眼睛是不能離開那個物體的
這個方法的話每天可以做三次，每次3到5分鐘，如果你有不舒服感覺累立馬停止，因為你的神經不能耐受
- 推完骨穴
這個方法是我認為治療頸椎活動受限最好的方法，完骨穴在耳朵後面，你用你的右手大拇指按在你的右側的完骨穴上
你的右手大拇指往左側推，同時你的頭部往右彎曲。頭部彎曲和大拇指推是同時進行
每天也可以做3次，每次的時間大概是1分鐘，左右各1分鐘
- 米字操
米字操應該是最簡單的，因為很多人都會啊，就是把你的頭當成一支筆，寫一個米字。
@@@@脖子僵硬治療的步驟:
告訴你治療方法之後，這些治療是一個順序，治療的效果不好是因為你把順序搞亂了
第一步、松解頸部肌肉
這個一定要放在第一步，因為你不放鬆的話，你後面的效果肯定是出不來的
首先按完骨穴，這個穴位確實治療這個頭部活動受限、僵硬方法最好的，當你把活動受限解決了之後你再去做後面的訓練才會更加有效
第二步、訓練頸部深層肌肉
這個方法的話其實就是眼球的訓練，因為你外面的肌肉鬆開了，你再訓練頸椎裡面沒有力量的肌肉，這樣的話你的頸椎就能得到這個穩定固定，深層的肌肉穩定固定，你頸椎病就不會再犯
第三步、不良姿勢
這個是你日常中最應該要重視的，你治療好了並不是結束，如果你還是這種不良的姿勢：低頭看手機，躺在沙發上看電視，睡覺之前玩手機，我相信絕對100％你的頸椎病會複發
所以要想你的頸椎不複發，一定要避免這個不良的姿勢。
還有的話可以通過一些輔助工具來改善----例如：按摩儀之類
但這類產品只能治療輕度患者或是亞健康預防。選擇靠譜的品牌和購買渠道也很重要，如果對自己病症不了解的顧客可通過底下途徑諮詢購買：
一是：叮噹快葯，丁香醫生等等這類的平台諮詢購買
二是：中國理療保健協會下的淘寶店鋪：宜早工作室 ，有執業醫生可諮詢。
護頸儀安排一下
您好，目前，生活工作節奏快，長期埋頭伏案、長時間短距離使用電子屏幕等姿勢，使頸椎僵硬、肩背疼痛，久而久之導致頸椎病的發生。如感覺頸部不適可起身活動一下頸椎，用頭寫米字，用手請按大椎穴、風池穴等可有效緩解此癥狀。
百年老張家提醒在日常生活及工作中建議保持正確的姿勢。長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬，駝背，伏案書寫、側身歪斜的看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等等。無論什麼姿勢都不要長時間保持，半個小時或一個小時應該活動下身體避免肌肉僵硬。試著用腦袋寫個「風」字，就是很好的頸部體操了。避免頸部受涼，在空調房對著頸部直吹的話，頸部肌肉會僵硬，長久對身體不好。避免背過重的單肩包、過重的掛件。對女性來說避免穿不合身的內衣。通過平時增強鍛煉強健頸部肌肉也是很好的預防方式，同時注意循序漸進避免外傷。
希望上述回復能夠幫到您，順祝早日康復！
如果是比較年輕就出現頸項強直的情況，除了要考慮日常的不良姿勢造成慢性勞損引起的軟組織損傷及頸曲變直，而且像頸型頸椎病 神經根型頸椎病，也會出現類似的情況還要注意檢查是否有先天性的骨發育不良，也就是頸7橫突過長，這類患者由於橫突過長刺激壓迫周圍的軟組織，會出現明顯的關節活動受限及韌帶鈣化，所以最好先拍X光片檢查，鑒別診斷才能對症治療。
頸椎問題一定要重視！！！！
大部分的頸椎問題都是由不良坐姿或者慢性勞損造成的。現在的頸椎病群體年齡越來越年輕化，很多人年紀輕輕就得了頸椎病，這個問題一定要重視起來。
很多人都覺得頸椎病不致命而忽略了頸椎病的危害，其實頸椎病會引起很多併發症：記憶力下降、視力障礙、下肢癱瘓、猝倒……
那麼得了頸椎病要如何改善呢？我們要對症下藥，找到病因
如果你是因為坐姿不良導致的，建議你更換你的椅子，選擇那種好的人體工學椅可以呵護你的頸椎和腰椎。
其次，再好的椅子都不能治療你的脊椎病，最重要的還是要減少久坐的時間，久坐不要超過2小時就要起來活動一下筋骨。
如果已經得了頸椎病，一定要醫院諮詢醫生，不要自己隨便搗鼓，配合醫生的建議進行治療
如果還沒得頸椎病但是是長期久坐人群，那就要做好預防。現在健身房有的會有頸椎操，可以幫你放鬆頸椎，讓你更舒適，久坐人群可以經常做一下頸椎操，預防頸椎病
希望我的建議能對你有用。我媽媽是因為慢性勞損，導致腰椎間盤突出，現在一隻腿走路都不便利。希望大家都能好好愛護自己的身體，把疾病掐死在萌芽中。
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