近期，丁香园网对全国各个科室1413名医务工作者的夜班生活进行抽样调研，出具了一个《中国医生夜班现状调研报告》。从丁香调查发布的数据报告中，摘出几个核心调查数据，简单解读如下，目的是让大家了解国内医生的“夜生活”状态。

更重要的是提醒熬夜的亲们：相比医生们，你 们 太 幸 福！

85.6%医生通常每周要值班1~2个夜班，4.5%医生几乎每天都要值夜班。

5%医生夜班期间全程无休息，67.2%医生可以休息1~5小时。

59%医生的夜班餐靠点外卖，3.3%医生得熬到下夜班再吃饭。

医生是一个非常特殊的职业，可以说，在中青年的医生群体里，值急诊班和在病房值班的都是无法绕过去的痛，虽然很多医生都对值夜班有一定的抵触情绪，但是也只能无奈，因为职业特点所致，选择了就得接受。

值夜班不易，且行且珍惜！

医生、护士值夜班没法不熬夜，那么，不用值夜班的亲，又如何将熬夜的伤害降到最低？

“熬夜”这个词，在如今生活中出现的概率真是不低。

随着生活节奏的逐步加快，仿佛白天的时间根本不够用。白天必须忙工作、忙应酬、忙着跑东跑西，想要做点自己的事情只有等到夜深人静。呃……熬夜做自己的事算幸福的，更多熬夜还不是为了加班。

年轻的时候身强力壮，熬一熬夜没什么不舒服。到了三十好几，熬完夜多休息感觉上也还好。然而，一条条可怕的新闻摆在眼前，还记得猝死的杨菲吗？那位网络维护中心的技术骨干，经常到凌晨三四点还在谈工作的小伙子。

有人甚至排出了"猝死"十大高危职业：广告设计师、医生、网店店主、IT工程师、媒体人、警察、三班倒的工人、学生、部分演员及运动员。覆盖面还真是广......

如果不得不熬夜，我们可以做点什么来减少伤害呢?

生物钟如何影响健康

朋友们都知道，熬夜可以影响人的生物钟，但生物钟又是如何影响健康的呢？

使机体的生命活动契合于一定的循环节律，就是生物钟的作用。人的生物钟服从于地球自转的光-暗周期，其控制中枢在于大脑的视交叉上核。虽然生物钟的运行原理还没有十分明确，但已证实的是，环境的光-暗变化是影响生物钟功能的重要信号。

首先，生物钟控制中枢可启动有修复及抗癌功能的基因。

伴随着细胞分裂，DNA也在不停地自我复制，虽然人类的DNA复制酶具有高度的保真性和复杂的矫正机制，但如此大数量的复制次数，使错误在所难免。视交叉上核通过各种感官途径感受到暗信号后，可激活负责检查复制节点、修复DNA的复制错误、抑制癌变的基因，避免遗传物质突变的积累。

第二，生物钟控制中枢可调节激素的分泌。

受到生物钟控制最为明显的要数褪黑素了。褪黑素由松果体分泌，这种激素在夜间达到分泌的高峰，有光就会抑制它的释放。

褪黑素最大的作用在于延缓衰老。原来，代谢产生的自由基会引起细胞损伤，导致细胞结构的破坏和机体的衰老。而褪黑激素通过清除这些有害的自由基，达到抗氧化、保护细胞结构、防止DNA损伤、延缓衰老的作用。

如果用药物抑制褪黑素的生物合成，则可导致实验动物的免疫力受到抑制，对于致病菌的易感性增强，这源于褪黑素对于免疫细胞的活化作用。

此外，褪黑素还能调节清醒-睡眠周期，这也就是为什么经常熬夜、睡眠不规律的朋友，后来就经常睡不好觉了。

第三，昼息夜行影响骨骼密度。

光照能够促进维生素D的合成，进而有助于钙的吸收和沉积。如果经常熬夜，白天补觉，则见到光的时间就会大幅度缩短。长此以往使维生素D缺乏，钙吸收障碍，最终使骨密度得不到维持，导致骨质疏松。

必须得熬怎么办

当熬夜在所难免时，怎样做可以让熬夜对于身体的危害降至最低呢？

第一，循序渐进。

其实，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，这样“高效率”地改变作息规律，是对生物钟影响最大的。因此，需要维持生物钟的相对稳定，避免作息时间突然变化很大，应当循序渐进地调整。

第二，调暗光线。

正如上所言，褪黑素是受到生物节律影响最明显的激素，分泌时间大约从晚8点到凌晨2点，10~12点左右到达高峰。

其分泌量主要受到光照的影响。因此，如果要选择熬夜，则在此期间适当调暗光照，如关掉吊灯，同时避免只开屏幕，而要使用台灯。

三，不超过凌晨2点。

很多朋友都会有所体验：十一二点如果不睡，就得等到两三点才能睡着了。其实，这跟褪黑素的分泌有关。

在褪黑素高峰过后1到2小时，就很快能够睡着，且睡眠质量相对较好。因此，建议大家熬夜不超过凌晨2点，到时间上床睡觉，对第二天的影响不会太大。

第四，餐饮搭配。

晚上熬夜时，心脏搏动慢，血液黏稠，距离晚餐也已经过去五六个小时。此时，为自己准备一小块糕点、一杯白开水，总能补充水分和能量，缓解熬夜带来的疲劳感。

此外，无论是对着电脑还是伏案写作，光线较差的夜晚对眼睛的健康十分不利。注意在平时的餐饮中适当增加动物肝脏，胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及大豆、鲜奶等食物，以补充维生素A、B，有益于防止夜盲、干眼症，缓解眼部疲劳。

最后需提醒，偶尔熬夜可以通过上述做法来恢复身体，但长期睡眠不规律对身体的伤害是极大的。如此说来，不如把功夫用在做好时间计划，提高工作效率上啊！