▲ 提耳尖

▲ 分搓耳根

2.五臟拉筋之肝於目

肝開竅於目，是說肝的精氣通於目，肝臟的經路又上聯目系，而目的視力，要靠肝血的濡養。

眼睛抻筋主要有兩個動作：點風池、握拳怒目。

▲ 握拳怒目

▲ 點按風池

這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮，預防一些眼病，還能幫助止暈。

3.五臟拉筋之舌養

五臟滋肝膽、養心胃，心氣不足是很多人都有的問題。

比如：日常生活中有人經常會出現口誤，這也能預示健康問題，這就是心氣虛。

舌頭跟着不聽使喚，出現錯語，有時候會不經意地咬舌頭，這可不是因爲饞肉了，而是心氣不足，嚴重的人，思維表達上就會出現問題。

通過口脣部的抻筋動作，可以使我們的嘴皮子更利落，同時對肝膽、心、胃起到滋養的作用。

▲叩齒

▲抿嘴

▲舌揉口脣

二、頸部拉筋，手不麻

手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結確實有一定的關係。

我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。

頸椎病的早期的真正的病因應該是頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結”，壓迫了血管、神經，進而造成關節失穩。

▲ 臂叢牽拉

臂叢牽拉：一個人託患者側頭部，一手握患者側上肢，將其外展90°，兩手同時向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步確診爲頸椎病。

當確定是由頸椎病引起的手麻之後，可以在頸根部和肩胛骨內上角尋找筋結。除了局部筋結的的調理之外，還可以做下面這個頸部抻筋法。

▲抱頸仰頭

抱頸仰頭：這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力適當加長時間，當然，如果有嚴重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓練保健，要就醫。

三、背部拉筋，散寒氣

可以嘗試“蹭樹”這個運動，蹭樹與我們要講的筋結，是有很大關係的。人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由於受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成“筋結”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成爲我們散寒的主要區域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結所在。

▲抱肘收肩

這個動作適合室內做，如圖操作，請注意用兩手儘量將兩臂向內收緊，起到抻拉背部筋結的目的。

▲託天轉腰

託天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。

四指向前，拇指向後，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練這個動作。

四、腿部拉筋，膝蓋不痛

人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，比如我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下。很多內科疾病也和腿上的筋結有關。

膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結，我們可以做以下2個動作：

▲雙足爭力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。

▲屈指點按

按揉內外膝眼四個位置，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結啦！

不知道大家都學會了沒有，

一起鍛鍊起來吧！

濰坊高新區中西醫結合醫院

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