生完孩子肚子還這麼大，原來是......
生完孩子肚子還這麼大，原來是......
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生完孩子後，肚子好像還有一個沒「卸貨」，尷尬！
生個孩子肚子鬆弛下垂！
還會出現漏尿、腰痛的現象，好扎心！
這些癥狀都是產後腹直肌分離沒有恢復好的表現，下面我慢慢講解！
什麼是腹直肌？
腹直肌分離：在懷孕後期，增大的子宮可以把腹部肌肉拉長，使用2條腹直肌由腹白線的位置向兩側分離。
產後腹直肌分離的狀況普遍存在，產後媽媽幾乎100%中招！只是每個人分離的程度不同。
腹直肌分離有那些癥狀呢？
產後腹直肌分離留下的印記可能就會讓你忍無可忍了。孕期被長期拉伸腹直肌不能迅速地恢復到原來的位置，於是沒有回正的肌肉就會變得像你腹部的贅肉，產後肚子鬆弛下垂。腹直肌不在其位不謀其職，腹肌弱，對腰背部的承托力也就更小，腰背部疼痛也是有原因的。
腹直肌測試方法：
仰卧兩腿屈膝，露出腹部，吸氣準備，吐氣抬起上身，腹部用力，右手食指與中指，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
正常：兩指以內（含兩指）。
需要訓練：2—3指
需要就診：3指以上
如果兩邊腹肌的距離大於3指就算很嚴重的腹直肌分離。有可能會造成疝氣（小腸從腹壁突出）。需要諮詢專業的康復教練後進行康復訓練。
每個人身體都是獨特的，自愈的狀況也差別。普遍來說。若有2指以上，不太可能自己痊癒，我這幾年實踐教學遇到的產後媽媽都是需要針對性的康復訓練。
腹直肌分離康復訓練系列：
1、腹式呼吸法：
步驟：吸氣腹部向外擴張，吐氣收緊腹部。重複3-5分鐘。
溫馨提示：腹式呼吸法練習每組5-10次，重複3-5組。順產產後7天開始練習，剖宮產後15天開始練習。下面是訓練動作系列，速度緩慢，循序漸進。
訓練動作一：
步驟：
仰卧屈膝，膝蓋打開於骨盆同寬，吸氣骨盆前傾，吐氣骨盆向後壓住地面，腹部收緊。每組5-10次，重複3組。
訓練動作二：
步驟：
仰卧屈膝，膝蓋打開於骨盆同寬，吸氣臀部抬起，吐氣臀部還原地面。每組5-10次，重複3組。
訓練動作三：
步驟：
仰卧屈膝，膝蓋打開於骨盆同寬，吸氣右腿向前伸直，吐氣屈膝收回。左右腿交換（腹部收緊發力）。每組5-10次，重複3組。
訓練動作四：
步驟：
仰卧屈膝，膝蓋打開於骨盆同寬，吸氣單腿向上伸直，吐氣腳尖順時針畫圓圈。左右腿交換（腹部收緊發力）。每組5-10次，重複3組。
訓練動作五：
步驟：
仰卧屈膝，膝蓋打開於骨盆同寬，右手拖住後腦勺，吸氣準備，吐氣上身抬起，眼睛看肚臍。（腹部收緊發力）。每組5-10次，重複3組。
俗話說：「一口吃不出胖子」產後恢復應該遵遵自身的情況，循序漸進堅持的練習，給你的身體一點時間，同樣肌肉恢復也需要時間。日常飲食還需要均衡的營養。這個系列堅持練習1個月，你肚子肯定瘦。
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