哪一刻，你覺得要開始注意身體了？
學生時代，總覺得注意身體是中年以後才需要做的事。進入社會，尤其是開始工作後，越來越體會到身體健康的重要性：某天熬夜加班，突然一陣心悸，瞬間感受到睡眠的重要；伸懶腰的時候頸椎關節清脆一聲響，才意識到沒時間也必須要偶爾去做做瑜伽；炸雞+啤酒喫多了，肚腩開始撐開紐扣，才開始注意到健康飲食，開始習慣喫蔬菜水果和喝豆奶…
哪一瞬間，你覺得自己要開始注意身體了？
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謝 @維他奶豆莢學院 邀，說說我自己吧。
上週的某天，由於快遞地址填寫錯誤，我步行到舊居附近取回我網購的幾本書，必須承認，我買的是幾本大部頭，但回家的路上，我還是不得不面對突如其來的疲憊感的尷尬——大概不足1公里的步行長度，我卻需要休息兩三次。
坐在路邊的長凳上，我突然感到有點諷刺：面前的這條路，在大約七八年之前，還是我每晚夜跑的必經路線。那時的我，一週夜跑四次，每次15公里尚不覺累，然而到了今天，我的跑鞋早已束之高閣，託友人從國外帶回的心率表和心率帶，幾乎都是全新狀態……
我不禁思索，這幾年到底經歷了什麼啊？
不久之前的知乎鹽上，老胡 @胡遠東 問我：你天天熬夜，身體喫得消嗎？我只能尬笑了之。熟悉我的朋友可能會發現，我在知乎的回答，大多都是在凌晨3-4點這個時間段發的，曾有朋友私信問我是在哪個國家生活，然而現實是如此的殘酷……我幾乎沒出過國，更不在國外生活。
而這種極不健康的作息規律，恐怕就是從我到基層履職開始的。在這三四年裏，由於特殊的工作性質，我基本上處於全年無休、24小時待命的狀態，半夜被叫醒拽著衣服出門的情況屢有發生，舉個極端的例子：有一段時間裡，我的家裡永遠都備著打包好的行李隨時準備出差。
尤其是在一次敏感時期因為睡熟耽誤了大事之後，我幾乎就養成了兩三點鐘之前不敢睡覺的習慣。最初的時候，我尚且需要靠著咖啡和香煙提神，說白了，半夜寫知乎回答也正是那時養成的、幫我打發無聊時間的一種方式。但幾年過去，我的生物鐘已經徹底適應了這種節奏，不僅不需要提神，甚至有一段時間還需要服用安眠藥才能入睡，當然了，我們這種小地方寬鬆的考勤制度，和上司對我的理解和容忍使得我上午幾乎不用早起，每天的睡眠時間還是可以保障的，但這種不規律的作息還是帶來了一系列的惡果。
經常在日上竿頭時分才醒來的我，早就忽略了早餐的存在……我的三餐已經變成了午餐晚餐和夜宵，更多時候，一夜的疲憊讓我的胃口很差，午飯我也就是草草應付，這使得我長久以來的老胃病一再複發，顯而易見，這最終會導致我的體型長期不正常，這幾年來每次和知友面基，總不免要面對「你怎麼這麼瘦」的問詢，而在生活在，我早就習慣了朋友們的這種關心。
而長期久坐的工作方式，也讓我的頸椎和腰椎難以為繼，去年底，我購置了一把人體工程椅，頸椎的痠痛算的得到了一些緩解，但腰椎可能已經傷的太深，尤其是最近這段以來，我明顯的感覺到左腿有些不太對勁，經常出現麻麻的感覺，一位現實中的朋友調侃道：你再這樣下去，怕就不是一個男人在流浪，要變成一條腿兒在流浪了。
說實話，這些不健康的生活習慣所帶來的弊病，我自己非常清楚，但或是無奈，或是惰性，我一直沒有嘗試改變。但那一夜，我無奈的坐在路邊，彷彿看到了那個曾經如風般奔跑的少年。
我已不再少年，但也不該如此落魄。身體的信號已經如此明顯，讓我無法繼續無動於衷。
我知道，儘管早已經習慣了與星光為伴，但我更懷念清晨的太陽。在經過深思之後，我毅然調整了自己的工作性質，這幾天，我正在努力地調整自己的作息，或許採取的方式不一定科學，但通過堅持一天硬抗不睡，讓自己處於極度疲憊狀態，再在正常的時間段入睡，我倒是真的很快就把生物鐘硬掰過來了。
我也懷念那些存留在我記憶中的熱氣騰騰的油條包子，但是體檢結果告訴我，這些可能不是特別適合我——說起來很尷尬，我這麼瘦，居然膽固醇超標且有脂肪肝，我還以為是拿錯報告單了，結果醫生直接問得我啞口無言：不怎麼喫早飯吧？醫生告訴我，長期不喫早飯，蛋白質缺失，也很容易造成脂肪沉積，而如果肉菜攝入不合理，又久坐不動，膽固醇過高也情有可原……
這就讓我非常尷尬，因為不喫早飯導致的後果，卻讓我和自己最熟悉的那些早餐餐點無緣了。醫生建議，盡量杜絕油脂含量高、脂肪含量高和膽固醇含量高的食物——比如油條、動物肝臟、蛋黃，甚至全脂牛奶都有可能會給身體帶來負擔。老一輩人所習慣的小米稀飯的確可以迴避這些問題，但即便不去討論那單一的口味，對於時間倉促的我來說，也沒辦法為一頓早飯投入那麼多的時間——別忘了，這可是我之前不喫早飯的做主要原因呀！相比之下，脂肪含量更低而且不存在膽固醇的豆奶和全麥麵包的搭配確實更適合我，而且像維他奶這樣的品牌，可供選擇的口味也比較多，適合我這樣不喜歡單調的人。
久坐不動的工作方式是我急需解決的第三個問題，我強制著自己在忙碌中抽出時間走進自然時光，這關乎我的本心。我曾立志，要用自己的眼睛，帶領我的讀者感受自然萬物的蔥蘢美妙，如果我將自己囚禁在水泥的牢籠，就必然無法寫下這樣的筆觸。
就在敲下這篇回答的時候，跑鞋就已經穿在了我的腳上，在諸位看到這篇回答的時候，我應該已經站在起跑線上。我很抱歉，對於自己的身體，我忽視的太久。但我總相信，亡羊補牢，為時不晚，追風的少年，還未走遠。
我會加油噠！
2016年4月，老母親癌症複發，老婆乳腺包塊，在照顧兩位至親的時候，沒法帶孩子，孩子交給老外婆帶，老外婆不會帶孩子，讓小傢伙湯圓喫多了，隔食引起發燒，那一個星期我要照護三個人，我當時是一個178斤的胖子，對身體可謂是不堪重負，還好一個星期說長不長，老母親手術順利，老婆也是確診良性腫瘤，小屁孩也退燒了，這件事過後，我就在想，我們這一代，小屁孩這一代，能夠幫著過日子的人確實不多了，為了我自己著想，為下一代著想，這身體還真不能輕易放棄，還是得好好管理，那時候崗位比較輕鬆，一年健身下來掉了十來斤，身體確實輕鬆不少，不過後來調崗，忙起來肉又長回來了，不過還好，健身的方法基本掌握了，感覺這段時間基本熟悉了現在的崗位，很多事情都捋順了，又可以有規律的健身了，身上的肉也是肌肉多，肥肉少，改造起來也沒有16年那次那麼痛苦，慢慢來吧，人的身體就是供奉自我靈魂的聖殿，它不可能一直都是最佳狀態，但是我們要時常打掃它，纔是對我們自己最好的回報。
看到這個問題突然覺得好有感觸，因為說起最近的狀態，感覺自己已經開始默默地做起了一個養生少女了，雖然還沒到時刻 「保溫杯裏泡枸杞」的程度，但是明顯不是以前那個熬夜也生龍活虎，仗著年輕不知天高地厚的傻girl了。
之所以會有這種生活習慣的轉變，其實還是有一段心路歷程的。
第一次意識到身體可能發生了變化的時候，是今年換季的時候，我拿出上一年夏天最喜歡的連衣裙，拉上拉鏈卻發現整個身體是H型的，沒有腰身線條，我捏了兩下腰間確實是有贅肉了，明明自己已經很注意飲食了……
這件事只是讓我隱隱約約的意識到自己的代謝可能是在放緩，或者自己平時以為健康不會長肉的餐飲結構，或許並非如此。
第二次意識到真的需要好好注意身體的是發現自己的皮膚膚色暗沉，再怎麼化妝也總是不服帖。關於「為了皮膚狀態更美，你做過哪些努力」，我也專門寫了回答。
之後我信心滿滿的按照以前的手法上好了底妝，準備迎接一張膚色均勻的臉，卻發現鏡子的自己並沒有讓自己很滿意。畢竟，護膚這件事情還是得內外結合~不要一味地依賴化妝品去掩蓋皮膚的問題。
所以，體型和皮膚的變化，讓我終於深刻地意識到，要改變自己的生活狀態了！管住嘴，邁開腿——科學的飲食和有規律的運動也許可以幫我找回自己的年輕狀態。
先說管住嘴。
雖然以前很重視飲食，盡量少喫甜食、少喫油炸食品，少喫高鹽食品，僅此而已，後來瞭解到如果想控制脂肪，或許我應該嘗試多喝豆奶，因為豆奶裏的脂肪含量更低，而且0膽固醇也更有利於健康。
豆奶裏的大豆異黃酮的結構跟雌激素很相似，但是因為是植物的，所以很溫和，可以雙向調節體內的激素水平，也就是說體內雌激素太低的話會作為雌激素的補充，而如果體內雌激素過量，則可以起到抑制雌激素的作用（參考資料：Nutrients. 2016 Dec; 8(12): 754.）。
更重要的是，大豆異黃酮可以通過促進膠原蛋白合成、減少皺紋、改善皮膚水分含量和彈性來對抗皮膚衰老（參考資料：Int J Cosmet Sci.2014;36:22-31. ﹐Clinics.
2009 Jun;64(6):505-10.）。隔壁的霓虹國做過研究，堅持喝8周豆奶之後，女性皮膚的健康評分是有所提高的。
維他奶裏還特別含有煙醯胺。對化妝品有研究的人對煙醯胺並不會陌生，因為它出現在很多大牌護膚品或者化妝品的成分表中，有時被單獨拿出來作為主要賣點來強調，也是美容皮膚科學領域公認的皮膚抗老化成份，在這方面，煙醯胺最重要的功效是減輕和預防皮膚在早期衰老過程中產生的膚色黯淡、發黃。
水果蔬菜要多喫，尤其是黃瓜和西紅柿，它們都是很容易得到的食材，而且熱量都很低，飽腹感很強。黃瓜裏的纖維素和西紅柿裏的果膠都能促進腸道蠕動。西紅柿還有美白、抗衰老的作用。
再說邁開腿。
說起運動，如果條件允許的話，游泳是很好的選擇。可以均勻地鍛煉到全身，對關節的壓力也比較小，而且眾所周知，游泳對辦公室久坐人羣特別友好，可以增強腰椎力量。
在家的話，我大概也會抽出一週3個晚上的時間，以及週末，去跑步健身，然後做一下拉伸：
拉伸不受條件限制，基本上只要一個瑜伽墊就可以完成，說練就練，方便又省時間。我堅持拉伸之後可以感受到線條明顯更好看了。
堅持拉伸不需要很多時間，但是在固定的時間做一些運動確實是一個很好的習慣，除了能保持身材之外，養成運動習慣後，也會感覺生活更充實，精神狀態更飽滿，工作效率更高。
之前健身前後喝的是脫脂牛奶，不過因為脫過脂，所以口感會相對寡淡。豆奶這種植物蛋白含量豐富的飲料就是很好的替代品，健身後一杯豆奶，一次淋浴，是我每次健身完後最期待的小幸福！不知不覺也有了更多動力~
選擇維他奶+養成健身習慣之後，整個人的狀態都會很輕盈，拍照的時候擺pose也明顯更自然了：
我現在開始很注重早餐，雞蛋+麵包+豆奶+水果就是一頓營養均衡熱量又不高的快手早餐，早起十分鐘喫完，元氣滿滿一整天。
除此之外，在工作的時候要注意多喝水；能在家自己下廚做美食就不在外面喫，避免油膩。
年輕的時候總是覺得做這些事情很土氣，對養生那一套很不屑。其實現在想想，做一些「保健」「保養」並不是一個多麼「老態」的行為，反而是，適時地注意健康的生活細節，都能幫助我們盡最大的努力保持年輕和活力，並從容的面對歲月，優雅的老去~
一個10多年不發燒的人，今年頻繁燒了好幾次，感覺必須要注意身體了～
enn...回答這個問題呢
好吧，我就說出我內心的話吧。
我呢，是一個人高中生，才16歲，上半學期開學前兩周查出得了胃炎，而且還伴膽汁反流。當時我體重95斤左右，在廣東這邊，到了10月份，天氣越來越冷，而我，一口飯都喫不下，喫啥，都想吐，之後我就越來越瘦，直到89斤，我一米七，真的很痛苦，我知道，可能有些人比我還難受，但是我是一個很樂觀很樂觀的boy。每次看到同學喫這個哪個，我都很羨慕，一年多了，時時刻刻都在戒口，酸甜苦辣，刺激，唉，現在每餐都希望多喫一口是一口。
得病前，剛好是暑假，亂喫小販裡面的辣條啊，速食麵啊什麼的，晚上熬夜到12點多，天天如此，不怎麼運動。
身體是自己的，身體真的很重要。
很重要
願你被世界以溫柔相待。
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