bnt新闻讯 你是否知道为什么每当身体感到疲劳时，肌肤会变得粗糙突发各种问题的原因吗？其实护肤效果不好并不是因为护肤品的问题，造成肌肤问题的原因有很多种，不过其中最为普遍的原因是因肌肤营养不足。并不是护肤品营养成分的问题，而是与平时的饮食、睡眠、压力、等环境的变化出现了问题。但即使肌肤出现“亚健康"现象，大多数人都只是觉得是一时的问题，以为过段时间就会自然回到原来的状态，不知肌肤问题也会造成身体上的问题。

据一项国民健康营养调查的报告书结果显示，人们每天摄取的营养成分为日所需营养成分的89%。换言之，人们每日所摄取的鱼肉、谷物超过推荐量，但对摄取含有钾、铁、维生素B、维生素C等营养素的食品却达不到标准量。现代人的疾病中慢性皮肤疾病通常是由于错误的饮食习惯引起的，因此生活中对坚持正确的饮食习惯对我们的身体健康十分关键。

嘴唇容易裂开出现脱皮是因为体内维生素B6不足，维生素B6对肌肤弹性也起著重要作用。维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要该应该成分，当体内缺乏维生素B6时就会突出眼部细纹。一般而言，人与动物的肠道中微生物（细菌），可合成维生素B6，但其量甚微，还是要从食物中补充。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。

其实生活中可以简单解决营养素不足的食物有很多。如蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等食物富含铁元素；胡萝卜、西兰花、菠菜、南瓜等蔬菜和鸡蛋、牛奶、黄油等乳制品富含维生素A成分；鹌鹑蛋、茼蒿、菠菜、苏子叶、草莓、韭菜、辣椒叶、西红柿等食物富含叶酸成分。那么，想要改善营养不足的问题，正确的生活方式是该怎样的呢？

关于护肤

如果你的肌肤属于干性或敏感性肌肤，在护肤阶段最好是选择具有深层补水效果的爽肤水。当然，补水虽重要但最重要的还是要选择能够为肌肤提供充足营养的产品。蕴含纯天然植物提取物成分的护肤品，即使是敏感性肌肤也可以放心使用。最近，根据营养素推出的化妆品系列较多，因此可以逐一斟酌后选择。

为了打造健康有弹力的水润肌肤，首先要做的就是保持肌肤干净并创造肌肤可以充分呼吸的环境。如果肌肤不干净，为其补充的水分和营养反而会让肌肤诱发炎症。为防止肌肤出现一系列问题，洁面时一定要彻底仔细地清洁面部，要学会根据自己的肌肤状态养成护肤习惯，排除不必要的护理步骤。

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是一款不含酒精成分的弱酸性护肤配方爽肤水，能够维持肌肤PH值平衡免受外部环境因素干扰。成分中含有天然保湿因子的玻尿酸、神经酰胺、山茶花提取物、尿囊素等，防止肌肤水分流失的同时具有强化肌肤壁的功效，打造更为紧致、健康肌肤状态。上班前使用可打造整日水嫩自然妆容。

关于零食

吃零食是可以有效为身体补充营养素，老年人适当吃些零食对身体健康有益处。因为老年人的消化系统功能减退，如胃液分泌减少及消化道各种消化酶分泌减退，导致消化和吸收功能在一定程度上降低。此时，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证老年人的正常营养需要，又不会给胃肠造成过重负担。

人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得，零食只能是一种补充，因此零食不能无节制地吃。过多的零食会导致肥胖和高脂血症，吃过多的快餐会诱发心肌梗塞。因此，在选择零食时要选择富有营养的食品作为零食。虽然许多人认为糕点和水果等对身体无害，但是这种食品的糖分含量高过量摄取会十分危险。专家们认为，每天应将零食的热量限定在150~200卡左右最为适宜。

在众多零食中坚果类零食有利于身体健康，像核桃、松子、杏仁、银杏等等。核桃含有丰富的亚麻酸等不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病非常有效。此外，还含有钙、维生素B1、B2和维生素A成分有助于大脑记忆力提升等。杏仁是可以同时摄取膳食纤维和维生素E的食品，它还具有能降低胆固醇数值的效果。

关于维生素D

韩国的疾病管理本部曾表示，韩国93%的成年人都饱受维生素不足的困扰。因为现代人大部分都会长时间停留在室内活动，很难摄取维生素D成分。一般而言，人们通过暴露于阳光下、膳食摄入和维生素D补充等途径补充维生素D。富含维生素D的食物并不多，乳类、蛋黄、动物肝脏（如鱼肝油）和富含脂肪的海鱼（如三文鱼）等含少量维生素D，而植物性食物如谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。所以，与其它营养素不同，维生素D在饮食中很有限。

维生素D可以促进肌肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。此外，它还可以调节细胞生长的荷尔蒙预防癌症。到了现代，职场人因金钱、工作以及生活上的压力，易得过敏性肠道综合症为此备受折磨，不过据说随著体内维生素D的含量不同症状程度也有所差异。2011年，中华医学会在《原发性骨质疏松症诊治指南》中也指出，钙剂和维生素D为骨健康的基本补充剂，且推荐成年人每日补充200IU维生素D、老年人每日补充400～800IU，而骨质疏松症患者还应同时接受药物治疗。

想要获得更多的维生素D，最好的方法就是通过晒太阳摄取。天气好的时候每周至少开3天窗户，出去随便走走漫步徘徊散步也是个非常好的办法。美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动，研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。朴灿 张薇/文 APPIER，bnt DB/图

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