训练｜练习这三招，帮助你在岩壁上保持平衡
攀岩需要很多复杂的动作，你需要有效地使用手和手臂去牵引、推动，需要有适当的脚法来踩稳脚点，用腿部力量推动身体抵抗地心引力向上，而在整个过程中都需要保持平衡，不断地协调躯干，并保持适当的身体张力——找到平衡是攀岩的必要条件。
找到平衡对于成为一个平稳、老练、优雅、高效的攀岩者和抱石者来说至关重要。如果你找不到平衡，则会在许多艰难的线路上徒劳挣扎并让自己疲惫不堪。
像体操、舞蹈和滑冰这样的运动，都需要掌握好平衡才行得通，这就是为什么大多数有这些运动背景的攀岩者可以爬得不错并且进步飞快。
高效的攀岩者也知道，保持平衡可以通过训练来实现，借此提升身体对攀爬时遇到的情况的即时反应。
这里有三个训练方法，可以帮助你提高平衡能力。 这些训练方法可以在你的室内攀岩馆或者野外的真实岩壁上轻松练习，当然两种情况同步进行可以获得最大的改进。 建议每周至少进行一次练习，两次更好。
单手攀岩
可以在当地的岩馆或户外找一块俯角斜板（slab）墙壁进行单手攀爬，太陡的岩壁并不适合练习。
最好是岩馆里的斜板（slab)开始训练，选择一条简单的路线尝试，单手爬上去，再倒攀下来，然后换另一只手进行。 找到重心并用脚移动，你会发现，将一只手向上移动到下一次手点之前，总是要先找到平衡点才行， 另外一只手不抓握的手可以帮助你保持平衡。 注意臀部和脚的位置， 注意躯干的重心并感受它对你运动和平衡的影响。
不用手攀岩
单手攀爬练习后，你可以通过不使用手来使这个变得更难，每一个动作都需要用腿来推动。 还是一样，在户外或者是岩馆找到一块俯角斜板岩壁进行练习。 只用你的脚向上移动。 尽量将双手放在身体两侧或背后，这样你就不会作弊。
甚至不要让你的手臂或肘部靠在墙壁表面。 没有双手的攀爬确实迫使你保持平衡，并始终在力量和稳定性合适的位置之间移动。 注意在动作转换的过程中，重心是如何改变的。
抓著网球攀岩
攀岩的过程中总是使用双手去抓住或握住岩点，现在可以让「游戏」难度增加一些了——在每只手中握住一个网球。找一条都是大手点的简单路线，每只手掌中握住网球或其他类似尺寸的橡胶球，开始攀爬！
使用球的表面或是偶尔使用手掌的跟部来按压每个手点，因而手只能帮助保持平衡， 你就会格外注意你的脚法。 这种方法是很好的练习方式，特别是对于中等水平的攀岩者来说，可以在表现上带来巨大的收益。
原文链接：https://www.thoughtco.com/climbing-movement-drills-for-balance-755289
原文作者： Stewart Green编译：iver
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