體脂率5％，10％，15％和20％的男人的真正區別在哪裡？
據美國運動委員會稱，男性的平均體脂率為18％至24％。總體而言，15％至17％體脂的人屬於長期健身人羣，而6％至13％體脂的人是運動員，但這些數字之間的真正差異是什麼？低於20％的人通常已經具備肌肉線條。隨著數字下降，肌肉線條增加。而且它主要是在腹肌，因為男性通常傾向於在腹部堆積脂肪。
今天Starr就為各階段體脂率的男性附上圖，讓你能夠確切地瞭解體脂率為5-8％，體脂率為9％至13％，體脂率為14％至17％，體脂率為18％至20％究竟從外觀上看是什麼樣子。然後，你可以瞭解如何實現每一個階段的體脂率。
5-8％
你幾乎看起來像米開朗基羅的大衛雕像，就像一張活生生的解剖圖。所有的肌肉和靜脈都清晰可見。你可能未必是健身房裡最壯的那一個，但你一定是肌肉線條最清晰的人之一。
9-13％
你肯定有明顯的六塊腹肌。你的胸部和手臂線條清晰。
14-17％
你可能會看到四塊腹肌，但是下腹部可能沒有那麼明顯。你有一些肌肉的分離度以及輕微的血管分佈，但是不會像刀刻一樣明顯。
18-20％
你可能比其他人健康，但你沒有那麼多的肌肉線條。你的手臂可能有些線條，但是你沒有六塊腹肌。
如何降低體脂率
儘管你可能會想到，7％和20％之間的最大差異不是你的鍛煉，而是你的飲食。
7％的傢伙肯定會遵循非常嚴格的飲食方案，他們可能會削減某些常量營養素，例如無碳水化合物的原始人飲食法，並且肯定非常關注他喫的東西。
與此同時，10％至12％的傢伙處於不斷變化的狀態，有時候他只有9％的體脂率，有些則是12％。
體脂率15％的人通常會有一個作弊日。
當你想要達到一個新的身體體脂率類別時，你必須決定：低於10％的重要性有多重要？因為它需要某些生活方式的堅持。在體脂率15％時，你可以偶爾喫個甜點。而8%的體脂率時，你正在聞著燒烤喫沙拉。
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