圖片來自百度百科。

可以簡單地用腰圍體重計算公式

女性的身體脂肪公式:

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

男性的身體脂肪公式

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

計算公式

體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

BMI=體重÷(身高×身高)

我覺得得用韓國的Inbody測試下吧，那個還挺準的，用皮脂鉗跟公式計算有出入的，畢竟體內脂肪測試不到。

像我這種180凈身高，74kg，這樣的體脂17.6-17.8%之間波動，像這樣

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可能有20%

還有你的胸是怎麼回事？

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體脂率跟身體指數不是一個東西，你給的數據只能夠計算身體指數

想要知道具體的也體脂率，可以去醫院（這個最準確，尤其對於一些隱性肥胖的人羣，醫院的各方面檢查下來，可以搞清楚究竟是皮下脂肪堆積還是內臟外脂肪堆積），可以去健身房（這個可能會忽悠你開卡買私教課程），也可以自己買個體脂秤（成本低，簡單易行，數據準確性不如前兩個）

然後，為什麼我一個資深胖子總能接到減肥和健身相關的問題?_??我要是真的是那種減肥成功，堅持健身的人，我能胖了小二十年嗎？

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體脂這個東西跟體重沒有關係的，老鐵。

同樣的體重，體脂越高顯得越胖，體脂越低顯得線條更明顯。所以體重不是決定體脂的關鍵，關鍵看的是緯度

看下圖 你就明白了

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目測20-25%之間，

淘寶買個脂肪夾或者買個四個點的脂肪秤（五六百元左右）測一下比較好

或者去健身房免費測

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你體重不大 公式算體脂率肯定不高 但是顯然 用公式算肯定是不準的 你可以直接去測測 不過你這肚子真的需要局部塑型啊

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別目測，沒意義。

直接用體脂稱測量一下就行了，如果想更精確，可以到三級甲等醫院的營養科（一般都有），他們有精準的體脂稱，但如果不需要過於精準，自己買個百十塊錢的體脂稱就行。

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