『我的工作好忙好忙，没有时间准备食物！』

『我工作回来都累瘫了，那里还有力气运动？』

瘦瘦和大家一样一天也只有２４小时，

而且这两天已经开始上班的瘦瘦，

一个星期工作五天，每天１０小时。

那么要怎样吃得ＣＬＥＡＮ　ＣＬＥＡＮ又能规律的运动呢？

这要从前一晚开始做起！

（饮食是甩掉脂肪的第一部唷！）

一、预先准备食物

上一篇：带著走便当系列～无须开火的CLEAN CLEAN DIET 

瘦瘦有提过，前一天晚上就花个一个小时准备两天的食物～

第二天一起床就可以吃到早餐啰！

瘦瘦有时候连咖啡都会预先弄好放入冰箱，

第二天要喝的时候退冰就可以了！

二、早睡早起，好好享用早餐！

 

晚上１１点左右瘦瘦就会入眠，

第二天一早七点正起床！

夜晚时，瘦激素会产生效应，

如果夜晚不睡，就会感到肌饿，

这样岂不是无时无刻都有可能爆走吃睡前消夜!??!?!

拿出早餐来退冰的同时，好好上个厕所，

（早上厕所时间也是瘦瘦最重视的，关乎了一日的心情指标）

洗梳完毕后，就可以用个１０～２０分钟专注的享用第一份早餐了！

今天的ＣＬＥＡＮ　ＣＬＥＡＮ早餐：

ＳＯＡＫＥＤ　ＯＶＥＲＮＩＧＨＴ　ＯＡＴＭＥＡＬ　ＦＲＵＩＴ　

ＷＩＴＨ　ＮＵＴＳ

前两天浸泡腌制的燕麦火龙果优格加入ｏａｔ　ｆｌａｋｅｓ还有坚果。

ＯＡＴ　ＦＬＡＫＥＳ：是被烘烧、蒸、压平的燕麦～

口感比较佳～可以直接食用～

三、固定运动时间

八点准时，瘦瘦就会带著ＣＯＯＬＥＲ　ＢＡＧ还有换洗衣物，

到健身房报到！

开始了一天最快乐的时光～

运动原则：

『小重训每天更换，大方向不改』

３０分钟：有氧ＣＡＲＤＩＯ

３０分钟：无氧Ｗｅｉｇｈｔ

九点结束后休息一下下，

洗梳整里结束也才不过九点半。

 

就可以精神饱满的到公司享受第二份运动候补给。

今日的运动补给：咖啡鲜奶ｏａｔｆｌａｋｅｓ

（ｏａｔｆｌａｋｅｓ是压得比较扁，无由烤得比较酥脆的燕麦谷粮）

这个组合超级好吃的！

有时候瘦瘦不想边喝鲜奶配咖啡，又在那里吃鲜奶配燕麦，

所以设计出了这个一举两得的吃法啰～

爱喝咖啡的朋友可以试试，很浓郁很好吃唷！

四、工作时不忘吃东西

『一挨饿，下一餐就会吃更多！吸收更多！』

瘦瘦固定三小时进食一次！

『那么忙起来的时候怎么办？』

鲜奶还有准备好的小点就是最好的选择！

放在旁边一有五分钟时间就拿起来咬一口喝一口，

让肚子没有饥饿，体力也会很饱满唷～

正在减肥的朋友一定会问：

『那么热量岂不是很难控制？』

所以说，前一天晚上的功课就要做好～

已经准备了第二天的全日便当，

热量和食物一样都一起装入ｃｏｏｌｅｒ　ｂａｇ，

所以要控制在１２００～１４００卡，

其实并不是难事～

晚上下班回家约九点半，

有点小饿的时候还可以来一晚低卡高纤高蛋白消夜：

红萝卜＋ｏａｔ　ｆｌａｋｅｓ＋无糖优格。

（有时晚餐热量拿捏不准，五点吃完晚餐后，瘦瘦一般都会在八九点在吃一次）

进行了２０～３０分钟的腹肌肌耐力训练，就可以梳洗11点半睡觉啰～

五、乐观面对，快乐每一天！

每天早上看到橘橘的日出，

瘦瘦就觉得心情特别好！

因为新的一天又在迎接我了！！！！

这种自律、规则的生活并不无聊，

反倒是很充实，心底也会比较踏实～

『成功是没有捷径的！』